空腹時の運動効果を考慮すべき点を調べてうまく活用しよう！

私は普段、早朝に起きて運動をしています。最初に運動を始めたのはコロナの時で、家にいるのが退屈で、背中も痛かったので運動を始めました。

それで子供の世話もあるし時間がなくて、深夜の運動をすることになりました。

私だけの時間が良くて、時間を節約できる点が良かったです。

今は慣れて習慣になったので、自動的に目が覚めます。

早朝の運動をすると自然に空腹時の運動になるのですが…空腹時運動の利点と注意点について調べてみました。

 

 

空腹時の運動の利点

空腹時の運動効果：体脂肪燃焼促進

✅インスリン感受性の向上

成長ホルモン分泌の増加

空腹時の運動による持久力強化

空腹時の運動効果 体重減少を加速させる

精神的集中力と気分の改善

空腹時の運動効果 体の効率性向上

✅時間効率性

✅運動後の代謝活性化

 

空腹時の運動の注意点

低血糖リスク：

筋肉喪失の懸念

✅個人差：空腹時の運動の効果は人それぞれ異なることがある

 

 

空腹時の運動は、体脂肪を促進し、インスリン感受性を改善して代謝機能を向上させるなど、さまざまな良い点があります。しかし、筋肉喪失のリスクも避けられません。

だから、運動後のタンパク質摂取と水分補給に常に気をつける必要がありますね。

空腹時の運動を継続的に行うことで、健康的に体重管理ができるという利点もあります。

自分に合った時間帯を見つけて運動するのが一番良いですが、

空腹運動が合っているなら、バランスの取れた食事と運動で健康な体を作りましょう。

 

 

 

出典 ダイエット好き