筋肉が不足すると血糖値が上がりやすくなります。寒い冬、

室内で筋力トレーニングをしたい読者の方からお便りをいただきました。

 

週に三回は必ず筋力トレーニングを行っています。

主に公園など外で器具を使って運動をしてきましたが、

最近気温が下がってきて、外で運動するのが怖くなりました。

 

 

血液循環が悪くなる冬は血糖コントロールが難しくなり合併症が起こりやすくなります。

糖尿病患者は冬でも継続的な筋力トレーニングを行い、糖質代謝を活発にする。

心肺機能を向上させる必要がある理由です。

 

しかし、寒い日に屋外で無理に運動すると、血液循環がさらに悪くなり、むしろ害になることがあります。

家庭でも十分に筋力トレーニングを行うことができます。

 

特別な器具がなくても体重を使ってみてください。

最も筋肉が集まる太もも中心の筋力トレーニングをおすすめします。

太ももの周囲が1cm増えると、糖尿病の発症リスクが9％減少します。

太ももの筋肉は血糖管理に重要な筋肉です。スクワット、

ランジは太ももの筋力を鍛える代表的な運動方法です。

 

スクワットは足を肩幅に開き、太ももが水平になるまでお尻を下げる動作です。

1セットあたり4〜7回を3〜5セット行うのが適切です。

ランジは足を前後に広く開き、膝が直角になるようにします。

ゆっくり座って立ち上がる動作です。スクワットと交互に行うと良いです。