痩せても80％は2年以内にリバウンド…「リバウンド」を防ぐ最良の習慣は？

 

キム・スヒョン記者

 

体重を減らすよりも、その体重を維持する方が難しい。ダイエットを通じて体重減少に成功した人のうち、80％が2年以内にリバウンドを経験するという調査結果がある。体重を減らして元に戻ることを「リバウンド現象」と呼ぶ。ダイエットに成功して減った体重を維持するにはどうすればいいだろうか？リバウンドを防ぐための最良の習慣を探る。

 

全粒穀物を食べる

アメリカ臨床栄養学ジャーナルによると、全粒穀物を多く摂取する中年女性は、そうでない人に比べてはるかにスリムで健康的であることがわかりました。玄米や全粒粉パスタ、全粒粉パンなどを食べることは、スリムな体型を維持するのに役立ちます。

 

◆ 朝食を必ずとる

体重減少と維持において朝食は非常に重要です。アメリカ疫学ジャーナルによると、朝食を摂らない人は肥満になる可能性が4.5倍高いことが示されています。タンパク質と野菜を中心とした簡単な朝食は、昼食と夕食の過食や食欲を事前に抑える効果があります。

 

たくさん水を飲む

バージニア工科大学の研究チームによると、食事の前に水を2杯飲む人は、食べる量が少なくなり、水を飲まない人に比べて3ヶ月以内に体脂肪を30％も減らすことがわかりました。ジュースや炭酸飲料の代わりに水を飲むだけで、体重を2〜3kg減らすことができます。

 

できるだけ多く動く

スリムな人々は座っている時間が少なく、電話を受けるときもウロウロしたり階段を使ったりし、少しもじっとしていられないことが多いという研究結果がある。こうした理由から、よく動く人は座っている人よりも1日に2000キロカロリー多く消費していることがわかった。

 

 

夜8時以降は食べません

『肥満（Obesity）』ジャーナルは、早めの夕食とスリムな体型を維持することとの関連性を分析した。その結果、私たちの体が眠りたがるときにスナックを食べると、体重が急激に増加することが判明した。

 

 

十分な睡眠をとる

成人は平均して7時間30分の睡眠が必要です。十分な睡眠をとれない人は体重が増える可能性が高いという研究結果があります。

 

◆ 毎日体重をチェックする

一部のダイエットガイドによると、頻繁に体重を測ることは逆にストレスを与えるだけだと言われている。しかし、リバウンドを防ぐためには毎日欠かさず体重計に乗る必要がある。関連する研究によると、1日に一度体重を測ることが長期的に体重増加を防ぐことができると示されている。

 

 

◆ 心配とストレスを減らす

ストレスと肥満の関連性を分析した研究結果が多くあります。慢性的なストレスに悩む人は多く食べる傾向があり、腹部肥満が増加することが明らかになっています。運動と十分な睡眠、刺激物や酒を避けることで、ストレスによる体重増加を防ぐことができます。

 

 

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2015年に2年間管理して体重もかなり減らしましたが、

管理していなかったので、だいたい2ヶ月くらいですかね。

抜けたKG分だけしっかりと戻ってきましたね

ダイエットの進行速度よりも太る速度の方がはるかに速いですよね