生理前に食欲が爆発する理由

生理前の食欲爆発の理由は主にホルモンの変化に関連しています。生理周期の間、女性の体ではエストロゲンとプロゲステロンという二つの主要な性ホルモンの数値が変動し、この変化が食欲に大きな影響を与えます。

1. プロゲステロン増加

排卵後（生理開始の1〜2週間前）にはプロゲステロンの値が上昇します。

プロゲステロンは体にエネルギーをより多く蓄えるように信号を送り、その結果、炭水化物や糖分への欲求が高まります。

これは妊娠の可能性に備えてエネルギーを蓄える生理的メカニズムと見ることができます。

 

セロトニン減少

生理前にセロトニン（幸せホルモン）のレベルが低下する傾向があります。

セロトニンが不足すると気分が落ち込み、不安や憂鬱感が生じることがあり、それを補うために甘いものや炭水化物が欲しくなることがあります。

炭水化物の摂取は一時的にセロトニンを増加させる効果があり、チョコレート、パン、餅などの食べ物が欲しくなります。

 

血糖変動

ホルモンの変化によりインスリン感受性が変動し、血糖値が不安定になることがあります。

血糖値が急激に下がると、体はより多くの**迅速なエネルギー源（砂糖、炭水化物など）**を欲しがり、食欲が増します。

 

基礎代謝量の増加

生理前には体の基礎代謝量（BMR）が高くなります。

エネルギー消費が増加すると、体はより多くのカロリーを必要とし、自然に食欲が高まる現象が起こります。

 

5. 心理的要因（PMS症状）

生理前の身体的不快感や感情の起伏（PMS）も食欲と関係しています。

ストレス、イライラ、疲労感などを感じ、それを補うために癒しの食べ物（コンフォートフード）を探すことがあります。

 

どうやって管理できるだろうか？

1. バランスの取れた食事：甘いものを避け、複合炭水化物（さつまいも、玄米）とタンパク質を一緒に摂取すると血糖値が安定します。

2. 食物繊維の摂取：野菜や果物に含まれる食物繊維は満腹感を与え、暴食を防ぎます。

3. ストレス管理：瞑想、ヨガ、軽い運動でストレスを減らすことで、感情的な過食を防ぐことができます。

衝動買いを避ける：生理前には単純な食べ物を事前に買い置きしない方が良いです。

 

これらの変化は自然な生理現象であり、体のサインをよく理解し、健康的に対処することが重要です。