ショッピングバッグを持ち歩き、階段を登る...このような活動を3分間行うだけで、女性の心臓発作のリスクが半減します

忙しい日常生活の中で運動するのは難しいですよね。

1日に一度でも階段を上ったり、ショッピングバッグを持ってバスの一停留所から二停留所程度歩いてみてください

忙しいときに時間を作って運動するのは難しいです。

このような運動も大きな効果があると言います

たった3分でも女性の心臓発作のリスクが半減すると言われています。

私も毎日実践しようと思います〜

最近は一日に1万歩以上歩く人が多いですね〜

今日も隙間時間に運動を頑張ってくださいね〜

 

重いショッピングバッグを持ち歩いたり、短時間で階段を上ったりする短く激しい運動を数分間行うだけで、女性の心臓発作のリスクを低減できることが示された。

オーストラリアのシドニー大学の研究チームによると、ジムや体育館で行う構造化された運動を好まない、またはできない女性にとって、日常の身体活動が心臓の健康に良い選択となることが明らかになった。

研究チームは、40歳から79歳までのイギリス人男女約22,000人を対象に研究を行った。参加者は規則的に運動をしない人々だった。

研究チームは参加者に身体活動追跡器を装着させ、活動状況を監視した。参加者の健康状態は、心筋梗塞、脳卒中、心不全などの主要な心血管疾患を追跡した病院記録や死亡記録を通じて検討された。

その結果、日常生活で1日平均3.4分の高強度身体活動を行う中年女性は、主要な心血管疾患を経験する確率が45％減少した。具体的には、彼女たちは高強度身体活動を全く行わない女性に比べて、心臓発作の発生確率が51％、心不全が67％低かった。

特に毎日約1分30秒の激しい身体活動を行うだけで、心臓発作のリスクは約33%、心不全のリスクは40%低減することがわかりました。研究チームは「これは女性が男性よりも心肺の健康レベルが低い傾向があるため重要である」と説明しました。

研究チームのエマニュエル・スタマタキス博士は、「短時間で激しい身体活動を習慣化することは、構造化された運動を好まないまたはできない女性にとって有望な選択肢となる可能性がある」と述べた。

彼は「日常生活の中で階段を上ることや買い物、坂道を歩くなどの数分間の高強度活動を行うことが良い」と述べ、「今回の研究結果は、少しだけ高い強度の活動を行うだけでも役立つ可能性があり、人々が規則的な身体活動や運動習慣を身につけるのにも役立つことを示している」と付け加えた。

一方、毎日平均5.6分の高強度身体活動を行う男性は、全く行わない男性に比べて主要な心血管疾患の発生確率がわずか16％低いことがわかった。男性の場合、1日に最低2.3分の高強度身体活動は、心血管疾患リスクの低減率が11％にとどまった。

 

<出典 コメディドットコム>