昼寝を○○分以上すると太る

適切に昼寝をすれば疲労回復や集中力向上に役立つことがありますが、誤った方法で昼寝をするといくつかの悪影響を及ぼすことがあります。以下は昼寝が良くない理由と関連するいくつかの主な原因です

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2. 夜間の睡眠の質の低下

長すぎる昼寝や遅い時間に寝ると、夜に眠りにつきにくくなり、睡眠パターンが乱れる可能性があります。これは不眠症や睡眠不足につながることがあります。

 

起床後の疲労感（睡眠慣性）

深い昼寝（30分以上）をすると、目覚めたときに混乱し、疲れた状態になることがあります。この現象を**睡眠慣性**といい、特にREM段階に入り、目覚めたときにより顕著に現れます。

 

3. 生体リズムの乱れ

仮眠は私たちの**サーカディアンリズム**（生体リズム）を乱す可能性があります。これは睡眠サイクルを乱し、エネルギーレベルや集中力に悪影響を与えることがあります。

 

長期的な健康問題と関連

一部の研究では、過度の昼寝が心血管疾患、糖尿病、肥満などのリスクを高める可能性があることが示されています。これは、昼寝が不規則な生活パターンや睡眠不足を反映している場合に主に現れます。

 

5. 生産性の低下

勤務時間中に昼寝をすると、目が覚めた後すぐに集中力を回復するのが難しく、作業効率が低下する可能性があります。

 

効果的な昼寝のガイド

もし昼寝を絶対にしなければならない場合は、次のことを参考にしてください。

- 時間：10〜20分程度に制限してください。

- 時期：午後1時から3時の間が適切です。この時間帯は生体リズム上、眠気が自然に訪れる時間です。

静かで暗い環境で少し休むのが良いです。

 

30分以上の昼寝をする人は、そうでない人に比べてBMI（体格指数）が高く、血圧も高い傾向があり、心臓病や糖尿病に関連するその他の疾患の可能性も高かった。 [写真=ゲッティイメージズバンク]

適切な昼寝は役立ちますが、習慣的にまたは誤った方法で昼寝をすることはむしろ害になることがあります。