Sang.Min-LEE
제가 다른것보다 올해 들어서 호두랑 아몬드를 주로 먹었는데요. 호두가 올해 상품들이 다양하고 싸게 나와서 호두를 주로 먹었어요. 등산을 좋아하는데 전에는 무릎이나 발목쪽에 조금씩 부담감이 있었는데 점점 좋아지더니 지금은 아무렇지도 않게 다니고 있어요. 주변사람들이 이제 산도 잘탄다고 칭찬도 해주시더라구요. 호두가 관절에 좋은건 맞는거 같아요.
ピーナッツ・クルミ・アーモンドなどのナッツ類には
ビタミンB・E
▲オメガ3
ミネラル
このように、ほとんどの栄養素がバランスよく含まれています。
一日一握りだけでもさまざまな健康効果があります
享受できる。
✔️毎日数種類のナッツを一握りずつ摂ると
心臓発作のリスクが低下する。
心血管疾患を患う可能性は19％です。
死亡のリスクは約23％低かった。
ナッツ類に豊富な不飽和脂肪酸が
有害なコレステロール値を下げるためです。
✔️血管の健康にも役立ちます。
アーモンドは血管の炎症反応を抑えるビタミンEが豊富で、血管の老化を遅らせる。クルミはアルギニンとオメガ3の一種であるαリノレン酸（ALA）が豊富で、血液循環をスムーズにする。アルギニンは血管を拡張し、ALAは血管壁に脂肪がたまるのを防ぐ。
関節炎の管理にも有益です。
炎症緩和に役立つALAが豊富なクルミが
代表的です。クルミをはじめとするナッツ類をよく
摂取した集団はそうでない集団よりも関節炎
炎症指標が低下することが5013人を
ハーバード大学の研究結果で確認された。
肌にも良い。
週に3回以上ナッツを食べる人は
そうでない人よりも毛穴が小さかった。
ナッツ類に豊富な不飽和脂肪酸が肌
角質層の機能をサポートし、毛穴のサイズを縮小して、
肌の質感を滑らかに保つのに役立ちます。
✔️良く眠ることができる。
メラトニンで不眠を和らげ、筋肉をリラックスさせてください
リラックスした状態で眠りにつくことができるのはマグネシウムのおかげです。
アーモンドはメラトニン、マグネシウム、ビタミンBが豊富です。マグネシウム、メラトニン、ビタミンBの摂取は不眠症に効果的です。
高齢者を対象とした研究結果が改善に役立つことが示されています。
ピスタチオにはマグネシウムとビタミンBが豊富に含まれており、植物性食品の中ではマグネシウム含有量が最も高いです。
⚠️ただし、ナッツも食べ過ぎると胃腸障害を引き起こすことがあります。ほとんどのナッツは1日に一握り（約30g）以内に摂取するのが望ましいです。アーモンドは約23粒、ピーナッツは約10粒程度です。また、毎日ナッツを食べる人も、野菜は別に摂る必要があります。
ナッツ類にはほとんどの栄養素が含まれていますが、ビタミンAやCは含まれていないか、含有量が少ないです。
出典：ヘルス朝鮮
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コメント 6
문문맘견과류가 몸에 참 좋다하더라구요~ 저희집은 땅콩이랑 호두 자주 사먹어요 ㅎㅎ
미리내♡♡♡몸에 좋다는걸 알면서도 꾸준하게 챙겨먹질 못하고 있는데 이제라도 잘 챙겨억어야겠어요
- 깐데또까
견과류 고소하니 건강에도 좋아요~ 자꾸만 손이 가지만 적당한 양만 먹어야 하는게 아쉬워요 ^^
- bi
견과류가 건강에 참 좋네요 견과류 꾸준히 먹어야겠네요
- 은하수
견과류 하루 한줌 꼭 먹어야겠어요 좋은 정보네요