サプリメントは健康管理に役立つ補助的な役割を果たすが、複数の種類を同時に服用すると、予期しない副作用や潜在的な健康リスクを引き起こす可能性がある。イギリスのデイリーメールの専門家が語る「一緒に服用してはいけないサプリメントの組み合わせ」について紹介する。

まず、紅麹（赤い酵母）成分とビタミンB3（ナイアシン）です。紅麹サプリメントとビタミンB3は、どちらも体内のコレステロール値を下げるのに役立つ成分です。アメリカの家庭医学専門医トッド・ソンテック博士は、「この二つを一緒に摂取すると肝機能に過度な負担をかけたり、血圧低下などの副作用を引き起こす可能性があるため注意が必要です」と述べました。

ビタミンB3は血管拡張と血流改善効果を持ち、紅麹は血液凝固を抑制し血液循環を促進するため、これらの成分が体内で相互作用すると血液循環に過度な影響を与え、低血圧や血液凝固障害のリスクが高まる。紅麹サプリメントは肝臓でコレステロール合成を抑制するメカニズムであり、ビタミンB3は過剰摂取時に肝毒性を引き起こすため、両成分を併用すると肝臓の損傷を引き起こす可能性がある。

マグネシウムとカルシウムのサプリメントを同時に服用することに注意が必要です。マグネシウムとカルシウムが相互作用し、それぞれの栄養素の吸収率を低下させる可能性があるからです。トッド・ソンテック博士は、「カルシウムは血中のマグネシウム濃度を低下させ、筋肉のけいれんや疲労などの副作用を引き起こす可能性があり、マグネシウムはカルシウムの骨に対する作用を妨げることがあるため、各サプリメントを一緒に服用する場合は少なくとも2時間以上の間隔を空けることが望ましい」と述べました。

脂溶性ビタミンを一緒に摂取するのも避けたほうが良いです。ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンKなどは排出されず体内に蓄積されるため、過剰摂取は毒性のリスクがあります。脂溶性ビタミンを二種類同時に摂取すると、肝臓の損傷、骨密度の低下、体内のカルシウム濃度の不均衡などを引き起こす可能性があります。潜在的なリスクを避けるために、各栄養素の適正量を守ることが重要であり、複数の栄養素を同時に摂取する場合は専門家と相談して安全に服用することが大切です。

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最近マグネシウムを続けています

忘れてしまって持ってこれませんね

夜に準備しようとすると、こんなに難しいです

昼間は会社で気をつけていることがきちんとできているけれど...