「食事の前に水○○㎖を飲むと、痩せる」…本当？研究結果を見てみる

どのくらい水を飲みますか？

水薬。水薬をしていると、本当にそうだと感じますね。

空腹のときに起きて、ぬるま湯を一杯飲むのがいつもの習慣です。

食事の前に500mlの水を飲むと、体重減少効果が期待できるそうです。

500mlの水ならお腹がかなり膨れるので、確実に食事量は減るでしょう

私も一度挑戦してみます。

十分な水分摂取は、体重減少だけでなく、腎結石の予防、偏頭痛、尿路感染、低血圧にも役立ちます。

役に立つと言うので、隙間時間に頻繁に水分補給してくださいね〜

 

一般的に水をたくさん飲むことは健康に良いと知られていますが、どれくらい飲むべきか、また何に良いのかは明確ではありません。しかし、水を十分に飲むことは体重減少、低血圧、偏頭痛などに役立ち、特に食前に500mlの水を飲むと体重減少効果があるという研究結果が注目を集めています。

カリフォルニア州立大学サンフランシスコ校（UCSF）の科学者たちは、1464件の研究をレビューした後、最終的に選定した18の臨床試験を体系的に分析し、十分な水分摂取が体重減少、腎結石予防、偏頭痛、尿路感染症、低血圧に役立つ可能性があるという結論を下した。

今回の研究結果は、アメリカ医学会の学術誌JAMAネットワークオープン（JAMA Network Open）に25日（現地時間）に発表されました。

この研究で最も注目すべき点は、水分摂取が体重減少に影響を与えるという点です。

3つの既存研究を分析した結果、成人が食事前に約500mlの水を飲むと体重減少効果が期待できると研究チームは説明した。

ある実験では（12週間から12ヶ月間）、食事ごとにこのように水を飲んだ参加者は、水の摂取量を増やさなかった対照群に比べて最大で2倍の体重減少に成功した。これは、食事前に飲む水が満腹感を高め、全体的な食物摂取量を減らすのに寄与したと研究チームは分析している。

水分を摂取することは、腎臓結石を予防する効果も非常に高かった。

腎結石に関する二つの研究によると、水分摂取を増やすと結石の再発率が約50％減少することが示されました。

再発性尿路感染症のある女性にも効果がありました。1日の水分摂取量を1500mlに増やすと、感染の頻度が減少し、感染と感染の間隔が長くなりました。

研究者は、「より多くの水を飲むことが細菌を排出し、尿路の健康を改善するのに役立つ可能性がある」と推測した。

これ以外にも、十分な水分摂取は低血圧のコントロール、偏頭痛の予防、糖尿病患者の血糖値調整にも役立つことがわかっている。

頻繁に頭痛に悩まされていた成人は、より多くの水を飲み始めてから3ヶ月で症状が改善され、低血圧の若い成人も水を多く飲むことが症状の改善に役立ったと研究チームは述べた。また、糖尿病患者が食事前に水を飲む（1日に1000㎖の追加摂取）と空腹時血糖値がかなり下がった。

このため、過敏性膀胱症状のある成人の場合、液体摂取量を25％減らすと、排尿頻度、切迫性尿意、夜間頻尿が有意に減少した。