健康的に長生きするための9つの法則

誰もが健康で長生きしたいと願っているようです。

長生きしたいとは思いませんが、年を取ったときに健康でいたいので、運動を始めたのもそのためです。

ありますよ。

健康的に長生きするための9つの法則という記事があったので、共有した方が良いと思い持ってきました。

一度面白く読んでみてください。

 

動きは最大化

平均寿命が長い地域に住む人々は、一日中活動的に過ごしていることがわかりました。わざわざ時間を割いて運動をするよりも、日常の中で動きを最大化することが重要です。例えば、アムステルダムでは人々の生活に自転車が深く根付いているように、公園を散歩したり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、仕事の合間にストレッチをしたりと、自然な動作を日常に取り入れることです。

 

 

人生の目的を見つける
日本の「イキガイ」は人生の目的を見つける日本文化です。人生の理由があるからこそ、私たちは朝起きてその日のやるべきことを考えます。人生の目的を知ることは、私たちに7年長く生きるチャンスを与えると言われています。自分の内面を見つめ、何に情熱を持っているのか、何が自分の人生を価値あるものにしているのかを理解する過程を経て、人生の目的を見つけるのです。

 

ストレスを減らす
実は誰もがよく知っているけれど実践するのが難しいことの一つだと思います。ストレスは慢性炎症を引き起こし、すべての病気の根源です。ブルーゾーンの人々のように、ストレスを解消する儀式を日常に取り入れることが重要だと述べています。ギリシャのイカリアの人々は午後に遅くまで寝て、沖縄の人々は時間の一部を先祖を偲ぶために使うと言います。このように、私たちも友人と会って会話をしたり、瞑想をしたりすることで代替できるのです。

 

 

4. 80％の法則
多くの医師や栄養士は、食事の際に80％ルールを守ることを勧めています。完全に満腹になるまで食べるのではなく、約80％満たされたときに止めることです。これは長寿のための証明された方法でもあります。方法は簡単です。メディアを見ながら食事をするのではなく、食事そのものに集中し、一口ごとに少なくとも20〜30回ゆっくり噛むことで満腹信号が脳に伝わるようにするのです。

 

5. 食事は植物性の食事を中心にしてください。

ノルウェーのベルゲン大学の最近の研究によると、全粒穀物、豆類、ナッツ、果物、野菜を豊富に含む植物性食事を実践すると、寿命が10年延びる可能性があることが示されています。これは、心血管疾患などのさまざまな慢性疾患を予防する効果的な方法でもあります。

 

適度な飲酒はOK

『ザ・ブルーゾーン』によると、サルデーニャでは酒を全く飲まない人よりも、1日に赤ワインを2杯以上飲まない人の方が長生きすることがわかっています。これはワイン自体よりも、友人や家族と乾杯する際の温かさや帰属意識が健康により良い効果をもたらすことを証明しています。

 

 

社会交流は必須

宗教活動やスポーツクラブなど定期的に共同体生活を送る人々は、そうでない人々よりも4年から最大14年長く生きられると言われています。

 

 

家族を優先する人生

ブルーゾーンの人々は、愛する人々と常に近くにいると言われています。親が子供と一緒に住んだり、近くに住んだりして、お互いに助け合うことができるのです。このように家族と近くにいる人々は、より忠実な傾向があり、これは寿命を最低3年延ばすとされています。

 

 

 

友情も大切です
忙しい日常を送っていると、友達に会うことは贅沢に感じることがあります。そうなると、いわゆる社会的交流は主にオンラインで行われることが多いです。しかし、精神的な健康のためには、オフラインで積極的に会うことが推奨されています。沖縄の人々は、一生の友達5〜8人で構成されるグループ「モアイ」を作り、お互いを一生支援し合うと約束しているそうです。

 

 

出典 W Korea