健康長壽的九大法則

我想每個人都希望健康長壽。

我並不奢望長壽，但希望年老時身體健康，所以開始運動。

不是沒有，是有的。

我找到了一篇關於「健康長壽的九大法則」的文章，覺得分享給大家會很有幫助，所以特地帶來了。

請試著有趣地閱讀一次。

 

1. 動作最大化

居住在平均壽命較高地區的人們，似乎整天都保持著活躍的狀態。與其特意花時間進行運動，不如在日常生活中最大化活動量。例如，在阿姆斯特丹，自行車已深深融入人們的生活，就像在公園散步、使用樓梯而非電梯、工作間隙做伸展運動等自然動作，都是日常中加入的自然行為。

 

 

尋找人生的目的
日本的「生き甲斐」是日本文化中用來識別人生目的的概念。因為有了生活的理由，我們才會在早晨起床，思考當天的事情。知道人生的目的是說能給我們多活七年的機會。透過反省自己的內心，了解自己熱愛的事物，並找出使自己的人生有價值的事物，這個過程就是尋找人生目的。

 

3. 減少壓力
事實上，雖然每個人都很清楚，但卻很難付諸實踐的事情之一，我想可能就是這個吧。壓力會引發慢性發炎，是所有疾病的根源。有人說，像藍區的人一樣，將紓解壓力的儀式融入日常生活中是很重要的。希臘伊卡里亞的人會在下午小睡，沖繩的人則會用一部分時間來紀念祖先。就像這樣，我們也可以通過與朋友見面聊天或冥想來代替。

 

 

4. 80% 法則
許多醫生和營養學家建議遵循飲食的80%法則。這不是完全吃到飽，而是在大約吃到80%飽時停止。這也是延年益壽的有效方法。方法很簡單：不要邊看媒體邊吃飯，而是專注於用餐本身，每吃一口都要慢慢咀嚼至少20到30次，讓飽足感信號傳達到大腦。

 

5. 以植物性飲食為主的飲食安排

根據挪威卑爾根大學最近的研究，實行富含全穀類、豆類、堅果類、水果和蔬菜的植物性飲食，壽命可能延長10年。這也是預防心血管疾病等多種慢性疾病的有效方法。

 

適量飲酒沒問題

根據《藍色地帶》一書，撒丁島上不喝酒的人比每天喝不到兩杯紅酒的人壽命更長。這證明了與酒本身相比，與朋友或家人乾杯時帶來的溫暖和歸屬感對健康更有益。

 

 

7. 社會交流是必需的

參與宗教活動或體育俱樂部等定期共同生活的人，比起不參與的人，壽命可以多活4年至多14年。

 

 

8. 家庭優先的生活

藍色區域的人們總是與所愛的人保持親近。父母與子女同住或住得很近，彼此可以互相幫助。這樣與家人保持親近的人，傾向於更忠誠，並且據說可以延長壽命至少三年。

 

 

 

9. 友誼也很珍貴
在忙碌的日常生活中，與朋友見面有時會被覺得是一種奢侈。因此，所謂的社會互動主要在網上進行。然而，為了心理健康，建議還是要在離線的情況下積極見面。沖繩的人們會組成一個由5到8個終生朋友組成的團體，稱為「莫愛」，並承諾彼此一生相互支持。

 

 

來源 W Korea