足幅が狭くて高い靴を頻繁に履くと、足をはじめとする下半身の健康が脅かされる。親指の外側に向かって曲がる外反母趾から、脚のむくみである下肢浮腫、静脈血管が突き出て見える下肢静脈瘤などが引き起こされる。

 

足の健康を考えるなら、足に合った快適な靴を履くべきです。靴の長さが適切かどうかを確認するには、まず靴を履いて親指の先に親指を置き、押してみて靴の前端部分がどの程度押されるかを確認します。このとき、親指が軽く少し押される程度が適切です。親指がぐっと沈むと余裕ができていることを意味します。通常、靴のつま先から足の先まで約半インチの余裕を持たせるのが適当です。

つま先が尖っていてヒールが高い靴は、足の変形や痛みを引き起こしやすいです。ヒールが5cmを超えない靴を履くのが良く、どうしても高いヒールの靴を履かなければならない場合は、一日に二時間以上履かないようにしましょう。夕方になると足が少し腫れて大きくなるため、靴を購入する際はできるだけ夕方に履いて試し、選ぶようにしてください。

 

ハイヒールを諦められないなら、簡単なつま先の運動で足と脚の健康を守りましょう。「つま先じゃんけん」をおすすめします。つま先をすべて閉じた後、残りの四本の指を除いた親指だけを力いっぱい開き、五本の指を再びすべて閉じてから、すべてまっすぐ伸ばす動作で構成されています。ハイヒールを履くと、つま先が狭い前方に強く偏りますが、これにより

外反母趾は、つま先の形を保つために引っ張られている靭帯が収縮して硬くなることで起こる疾患です。つま先のじゃんけんを行うと、靭帯が再び伸びて元の位置に戻るため、収縮したまま硬くなるのを防ぐことができます。日中活動している間は、2時間ごとにハイヒールを脱いで10回行い、帰宅後は足を揉みながら10回ずつ行うと効果的です。

 

つま先じゃんけんは血液循環を円滑にし、下肢のむくみや静脈瘤を予防する効果もあります。ハイヒールを履くと関節周囲の筋肉や靭帯が緊張し、その結果、血液が静脈を通って心臓に早く行かなくなったり、特定の部位にたまったりすることがあります。つま先じゃんけんを行うと、末梢の筋肉とともに筋肉の横の静脈も刺激され、そのおかげで足や脚にたまっていた血液が心臓にうまく戻るようになります。

 

一方、足が痛むと全身に悪影響を及ぼすことがある。痛みを感じたら我慢せずに医師を訪ねて足の問題を積極的に解決すべきだ。

 

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つま先の痛みが一度生じると

本当に痛いと言っていました。

足の指の小さな部分ですが、

全身の痛みのように来ると言われて

 

つま先用の靴下は役に立ちますか？

とてもかわいいですね