ムン・ガビ…体型管理法が再び話題に、「この運動」一生懸命~~

俳優チョン・ウソン（51）の息子を出産したモデルム・ガビ（35）の体型管理法が再び話題になっている。

 

ムン・ガビは2011年の「ミス・ワールドビキニ大会」の優勝者であり、2018年にはオンスタイルのバラエティ番組「ゲットイットビューティー」で身長172cm、体重45kgであることを公開した。体型の秘訣について尋ねられると、「食事は決まったものを食べるというよりも、食べたいものを食べて、毎日2時間ずつ筋力トレーニングをしている」と答え、「日常生活でできる運動として『ドンキキック』をおすすめする」と、自らドンキキックをする姿を公開した。ムン・ガビの体型管理の秘訣について詳しく見ていく。

 

基礎代謝量を増やす筋力トレーニング

ダイエット中には筋力トレーニングは必須です。筋力トレーニングで筋肉を増やし基礎代謝量を上げることで、運動のダイエット効果がより高まります。基礎代謝量とは、私たちの体が基本的に新陳代謝に使うエネルギー量を指します。つまり、呼吸や体温維持など生命維持に必要な最小限のエネルギーです。基礎代謝量を増やすために筋力トレーニングを行う理由は次の通りです。筋肉は活動し、身体機能を維持するのに特に多くのエネルギーを消費します。そのため、同じ体重でも筋肉が多い人はより多くのエネルギーを消費します。特に、太ももや胸の筋肉を鍛える運動を継続的に行うのが良いです。

 

お尻を強化するダンキキック

ドンキキックはお尻の筋肉を強化する運動です。お尻の筋肉は私たちの体で重要な役割を担っています。上半身と下半身をつなぎながら骨盤と大腿、腰を同時に支え、背骨をまっすぐに保ちます。お尻の筋肉が弱くなると姿勢が猫背になり、体のバランスが崩れて転びやすくなります。

 

これにより、背骨が歪んだり骨折したりする可能性があります。ダンキキックはお尻全体の筋肉を鍛える運動で、方法は次のとおりです。

まず準備の姿勢で四つん這いの姿勢をとる。

その後、腹部に力を入れて、腹を細くする感じで行います。

まず片方の脚を上げて、頭・肩・腰の三つの部分が水平になるようにします。

この状態でお尻に力を入れながら、足を上に持ち上げる。

1セットにつき12〜15回繰り返す。

ドンキキックをする際に腰が曲がると怪我をする可能性があるので注意が必要です。

 

出典：ヘルス朝鮮