すっかり休んだら血圧、血糖が突き…休息よくすれば体に起こる良い変化は？

 

よく休むのはウェルネス（惨殺）の基本だ。休憩を取ると、私たちの体は弛緩反応を起こします。休みながら副交感神経系が身体機能を担当しながら体を弛緩させるのだ。

副交感神経系は、ストレスのない快適な休息状況で活動する神経である。身体のエネルギー利用を最小化してエネルギーを保存し、消化や排泄作用などの人体の必須機能を担当する。

これにより、私たちが快適で安定感、安全感を感じるとき、リラックス反応が現れる。ゆっくり休んでいるという感じは実際にストレスへの悪影響を遮断することができ、精神的、身体的健康に有益である。

それなら、楽に休む時、私たちの体ではどんなことが起こるのだろうか。米国の健康・医療媒体「ウェブエムディ（WebMD）」などの資料をもとに休憩時に私たちの体で起こる良い変化を調べた。

 

「心拍数が遅くなる」 =ストレスは交感神経系の活動を誘発する。交感神経系は危険な状況で身体機能を担うが、この「闘争-逃避反応」はカテコールアミンというホルモンを分泌させ、心拍数（心拍数）を増加させる。

しかし、休息はエネルギーを備蓄しても大丈夫だということを私たちの体に知らせる。すると副交感神経系が活性化され、アセチルコリンというホルモンを分泌して心拍数が下がる。

 

「血圧が落ちる」 =ストレスホルモンは心拍数を増加させ、血管をきつくする。すると一時的に血圧が上昇する。休憩を取るときには反対の現象が起こる。

血圧が高い場合、瞑想などの弛緩方法はストレスを管理し、心臓病の可能性を下げるのに役立ちます。

 

「血糖コントロールが良くなる」 =ストレスホルモンは血糖を上昇させる可能性があります。さらに、糖尿病がある場合、病気を管理するための努力がストレスを増幅する可能性があります。薬に代わることはできませんが、休息は血糖を管理するのに役立ちます。

 

「消化がよくなる」 =ストレスが闘争-逃避反応を起こすときには、血液がより大きな筋肉に移動しながら消化機能は後方に押し出される。休憩はこのプロセスを変える。

また、腸を損傷する可能性のある炎症を軽減します。ストレスは過敏性大腸症候群など多くの消化器の問題を引き起こす可能性がある。深呼吸や瞑想など、心を落ち着かせる技術が症状を緩和するのに役立ちます。

 

「呼吸が遅くなる」 =パニック状態に陥った人に「息を深く吸う」というアドバイスをする。そうする理由がある。ストレスを受けると呼吸が速くなる。

呼吸が速くなると血中二酸化炭素の数値が低くなりめまいや力が抜けることを感じることができる。しかし、休憩を取ると呼吸速度が遅くなる。 1分に6回ほどのゆっくりと切除された呼吸で体の緊張を解くのに役立ちます。

 

「免疫システムがよりうまく機能する」 =ストレスが長く続くと、私たちの体は感染と戦うのが難しい状態になります。しかし、十分な休息は免疫システムを回復するのに役立ちます。各筋肉群を一つずつ緊張させたが、緩和する漸進的筋肉弛緩法のような技術が役立つことができる。

 

「睡眠をもっとよく寝る」 =時々体は疲れているのに眠れない時がある。体はとても疲れていますが、精神は目を覚ますこの状態はまだ闘争-逃避モードにあるという信号です。深呼吸などの弛緩技術を使用すると、弛緩反応が始まるのに役立ちます。

 

「痛みが弱くなる」 =休息を取ると痛みが消えるわけではないが、痛い程度を少し減らすことはできる。筋肉が弛緩したときは痛みが少ない。また、休憩を取れば脳は天然鎮痛剤として働く化学物質であるエンドルフィンを放出する。

 

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週末に十分な休息をとりましたか〜

月曜日はもっと疲れていると思います。

十分な休息。