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유용한 정보 잘 봤어요 혈당 수치가 항상 경계였는데 조심해야겠네요
WHOの推奨する1日の適正糖分摂取量は25g（6ティースプーン）から36g（9ティースプーン）です。
意外にも、バナナは糖分含有量が高い果物の一つとして挙げられる。[写真=クリップアートコリア]
果物は健康のために頻繁に摂るべき食品ですが、私たちの体に必要な食物繊維などさまざまな栄養素が含まれています。しかし、果物には糖分も含まれています。果物によって糖分の含有量が異なるため、どの果物にどれだけの糖が含まれているかを知り、摂取量に注意する必要があります。
たくさんの果物
バナナ
中くらいのバナナ1本には14gの糖分が含まれています。多すぎると感じる場合は半分に切ってシリアルに入れて食べたり、小さく切ってサンドイッチに入れて食べたりしてください。
イチジク
中くらいのサイズ2つに16gの糖分が含まれています。糖分の摂取量に気をつけるなら、スライスして上にチーズをのせて食べてみましょう。たんぱく質が豊富なスナックになります。ソースにして食べることもできます。
スイカ
中くらいの一切れには17gの糖分が含まれています。スイカには水分も多いですが、電解質と呼ばれる特別なミネラルも含まれています。日光の下で活動した後、再充電のために私たちの体に必要な成分でもあります。一度に一、二切れだけ食べるのが良いでしょう。
ㆍ배
中くらいの梨1個には17gの糖分が含まれています。糖分の摂取量を減らすためには、1つ全部食べない方が良いです。低脂肪ヨーグルトやサラダの上に少しだけ乗せて食べます。
さくらんぼ
甘いチェリー1カップには18gの糖分が含まれています。大きな器にいっぱい入れて食べると、どれだけ食べているのかわからなくなることがあります。あらかじめ量を決めて、どのくらい糖分を摂取しているかを把握しながら食べる必要があります。
ブドウ
ブドウ1杯には約23gの糖分が含まれています。1つ、2つと口に入れると、簡単に糖分の摂取量が増えてしまいます。
マンゴー
マンゴー1個にはなんと45gの糖分が含まれている。体重管理や糖分摂取量に気をつけるなら良い選択ではない。一度に全部食べるよりも、何回かに分けて食べる方が良い。
意外と糖分の少ない果物
ラズベリー
ラズベリー1カップには8gの食物繊維が含まれており、糖分はわずか5gです。食物繊維は消化に良く、少ないカロリーでも満腹感を与えることができます。
オレンジ色のメロン
中くらいの一切れで摂取する糖はわずか5g、カロリーは23キロカロリーです。甘い味を考えると驚くほど少ない量です。
アボカド
すべての果物が甘味をもたらすわけではない。アボカド1個に含まれる糖分はわずか1.33gだ。サラダに入れたり、トーストに塗ったり、ワカモレを作ってみよう。ただし、糖分は少ないがカロリーは高い点に注意しなければならない。
出典：コメディドットコム
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コメント 14
강미형정보 감사합니다 잘보고가요
냥식집사네 정보가 도움이 되었길요. 과일도 당도 높지 않으걸로 잘 챙겨드세요.
더달달베리 계통만 먹어야겠나봐요 제가 좋아하는 건 다 당이 높네요ㅠ
- 냥식집사
베리 계통이 좋기는 하지요. 당이 높은 과일은 적당히 조절해야 겠어요.
- 지영도영
당이 많이 들어가 과일은 적당히 먹어야겠네요
- 냥식집사
당이 들어간 과일들이 맛이 좋기는 하지만 역시 조절이 필요하긴 하네요
서여사맞아요 과일도 적당히가 좋지요
- 냥식집사
과일이라고 다 좋은건 아니네요. 역시 적당히 먹으면서 조절해야 겠어요.
- 깐데또까
당이 없는~ 과일로 많이 먹어야 겠는데요~ 과일도 당때문에 많이 먹음 안된다는데 자꾸 먹고 싶어져요
- 냥식집사
당이 있으면 맛있긴 하지만 조절하면서 적당히 먹어야 겠어요. 베리류가 당이 없고 좋긴하네요.
아침햇살77달달한것 당이 많겠죠 과일 당도 해로운가요??
은하수과일에 당이 많아 적당히 먹어야겠어요 당광리 중요하지요