毎回知らせると誓うけれど、今日もまた食べ過ぎてしまう。体が重くて、すべてが面倒だ。少しだけ休もうとしたのに、もう2時間以上経ってしまった。過食の後に長時間座っていると、私の体に何が起こるだろうか？体は楽でも、健康は継続的に悪化していく。なぜだろうか？

 

 

過食が悪い理由をご存知ですか？…血糖値が急上昇し、太ります

 

食べ物の種類に関係なく、過食が続くとカロリーを過剰に摂取することになる。余ったカロリーは体内に脂肪として蓄積され、体重増加や大腸癌などさまざまな疾患のリスクを高める。この過程で血糖値が急上昇し、糖尿病の予防・管理に緊急事態が生じ、腹部の脂肪も増える。たくさん食べて運動しないと、血糖を調整するインスリンの分泌に困難が生じる。このような習慣が繰り返されると、一生管理が必要な糖尿病が悪化し、肥満になる。

食事後に体を動かす時間帯は？…食後30分〜1時間の間

 

食事後30分から1時間の間に食べ物が消化され、血糖値が上昇し始める。そのため、この時間に身体活動を行うことが血糖値を下げるのに最も効果的である。特に昼食に麺類などの炭水化物を摂った場合、血糖値が急上昇する可能性がある。オフィスにいても廊下を歩いたり階段を上ったりするなど、自分なりの血糖コントロール習慣を持つことが望ましい。

ただし、すでに糖尿病にかかっている場合は、空腹時や食事前の運動は避けるべきです。インスリンを使用している場合は、運動による低血糖を防ぐためにインスリンの量を減らすことを検討する必要があります。インスリン注射後60〜90分以内には運動を控えるのが良いです。血糖コントロールのためにインスリンを使用すると、日常生活に支障をきたすことがあります。糖尿病の前段階であれば、食後に積極的に動くことが良いです。

 

糖尿病予備軍の段階で糖尿病を防ぐ方法は何ですか？

 

疾病管理庁の資料によると、食事や運動による体重減少で糖尿病前段階から糖尿病への進行を防ぐことができる。したがって、糖尿病リスクが高い人は、食事の調整や身体活動を通じて継続的に血糖値を下げる必要がある。夜食が良くない理由は、カロリーが高いだけでなく、すぐに寝るため体を動かす時間がないからである。夕食を早くとる理由も、カロリーを消費する時間が十分にあるからである。

 

野菜と果物をたくさん食べることが重要です…血糖値を下げる食物繊維が鍵です

 

野菜と果物が良い理由は、食物繊維が豊富で血糖値を下げる効果があるからです。厚生労働省の資料でも、全体の食事量（摂取カロリー）の約30％を推奨する研究結果を紹介しています。食物繊維は、1000 kcalのエネルギーあたり15 g以上の摂取を推奨しています。全粒粉や海藻にも多く含まれる食物繊維は、血糖値の上昇をゆっくりにし、コレステロールの吸収を抑制します。1日30分以上の中程度の運動（会話ができる程度）を行うと、相乗効果を得ることができます。

 

 

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糖尿病は私とは全く関係ないだろうな

油断した瞬間に崩れることがあります。

 

食事の後長く座っているほど血糖値が上がる

健康は継続的に悪化しやすく、さまざまな病気にさらされやすいです。