刺激を与えることによるものです。外出中にこのような状況が起こると、大きな不便につながることがあります。排便を促進する食べ物について調べます。

 

コーヒーは消化過程を促進しますが、胃に負担をかけます

 

コーヒーに含まれるクロロゲン酸はポリフェノールの一種であり、胃酸の分泌を促進して消化過程を加速させる。これにより、胃の中の食べ物が短時間で腸に下り、迅速に排便の信号を感じることができる。コーヒーはまた、胃の末端から分泌されるホルモンであるガストリンの分泌を増加させる。ガストリンは胃酸の分泌や膵液の産生を誘導し、胃、小腸、大腸の動きを促進して排便を感じさせる。

それでも便秘の症状を解決するためにコーヒーを飲むことは勧められません。コーヒーの成分によって消化過程が早くなると、食べ物が適切に消化されず、胃腸に負担をかける可能性があります。また、コーヒーに含まれるテオブロミン成分が利尿作用を持ち、体内の水分を減少させることで便が硬くなることがあります。その結果、便秘がむしろ悪化することもあります。

 

ビール・マッコリは下痢をより引き起こしやすい

 

お酒を飲むと排便活動も促進される。これはアルコール成分が腸粘膜絨毛を刺激するためである。腸粘膜絨毛は腸に入った食べ物の水分や栄養素を吸収するが、アルコールを摂取するとこの機能が低下し、便が軟らかくなる。アルコールに刺激された腸は筋肉運動も早まる。そのため、水分が体内に十分に吸収される前に便を排出することになる。また、アルコールは消化液や胆汁の分泌を妨げ、食べ物の消化を難しくする。特に過敏性腸症候群の患者は、酒を飲んだ後に下痢がよりひどくなることがある。▲ビール▲マッコリ▲ワインなどの発酵酒は糖分が高く、下痢を引き起こしやすい。糖は大腸に残り、水分を保持する性質があるため、水分の体内吸収を妨げ、便を軟らかくする。普段から腸が敏感な過敏性腸症候群の患者は、飲酒を控えるべきだ。

アルコールもコーヒーと同様に一時的な排便効果はありますが、長期的に見ると便秘を悪化させる可能性があります。アルコールは尿量を増やし、体内の水分量を減少させるためです。

 

プルーン、排便活動を促進し便秘を改善

 

プルーンには食物繊維が豊富で、排便活動を促進します。食物繊維が大腸に入ると、水やイオンと結合して便を柔らかくし、便の量を増やします。その結果、排便の回数と量が自然に増加することがあります。したがって、プルーンは便秘の改善にも役立ちます。実際、海外では高齢者が便秘予防・治療のためにプルーンをおやつとして食べるケースが多いと知られています。100gのプルーンには約7gの食物繊維が含まれており、これはリンゴの3倍の量です。2011年のアメリカ・アイオワ大学医科大学の研究チームによると、プルーンを摂取した便秘患者の平均排便回数は週1.8回から3.5回にほぼ2倍に増加したことが示されました。

牛乳、乳糖不耐症の場合は注意してください

 

乳糖不耐症の人は牛乳を飲むとすぐにトイレに行くことが多いです。乳糖不耐症は牛乳に含まれる乳糖（ラクトース）を消化できない代謝疾患であり、酵素であるラクターゼが不足していることによって起こります。消化されていない乳糖が小腸に水分を引き込み、腹部の膨満感やけいれんを引き起こし、下痢を誘発します。乳糖不耐症がそれほど重くない場合は、牛乳を温めて飲むのが良いですし、重い場合はできるだけ牛乳や乳製品を避けるのが良いです。牛乳を飲みたい場合は、乳糖を除去したラクトースフリーの牛乳を飲むのも一つの方法です。

 

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便通にプルーンが引き続き出てきますね

リンゴの3倍です

青いのはいいみたいですね

少し乾燥したプルーンのような形ですね。