11/20(水)「食べると満腹に…食欲を抑えてダイエットを助ける食品」

食欲を抑え満腹感を高める

体重減少を助ける食品

 

活動量が減ると太りやすい季節、冬！！

このようなときこそ、食事管理がより重要ですね〜

自然に食欲を抑え満腹感を高める食べ物を通じて食事を調整すれば、大きな体重変化なくこの怠惰な季節を過ごせると言われています。

オートミール

オートミールは水溶性食物繊維、特に消化を遅らせ満腹感を高めるのに役立つβグルカンが豊富です。オートミールは胃の中でゼリーのような物質を形成し、これにより胃の排出速度を遅らせ、満腹感を長く持続させます。したがって、オートミール一杯で一日を始めると、一日中より長く満腹感を保つことができます。

 

△ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富です。タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるため、食欲を抑えるのに役立ちます。ギリシャヨーグルトを選ぶときは、甘味を加えていないものを選び、添加糖の摂取を減らすようにしましょう。その上にナッツや新鮮なベリー類の果物をのせて食べると、さらに良いです。

 

レンズ豆

レンティル豆には満腹感を高め、血糖値を安定させて体重減少を助ける食物繊維とタンパク質が豊富に含まれています。食物繊維は消化を遅らせ、タンパク質は満腹ホルモンを刺激して食欲を調整するのに役立ちます。

リンゴ

リンゴに含まれる水溶性食物繊維のペクチンは、胃で膨張して消化を遅らせる作用があります。したがって、食事の前にリンゴを食べると満腹感を早く感じやすくなり、全体的なカロリー摂取量を減らすのに役立つ可能性があります。ゆで卵のようなタンパク質やアーモンド一握りなどの健康的な脂肪と一緒に摂ると、満腹感をさらに高めることができます。

 

アボカド

アボカドには満腹感を与える健康的な脂肪と豊富な繊維が含まれています。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪は胃の空き具合を遅らせ、食事の間の満腹感を維持します。朝食にはアボカドをのせたトーストを食べたり、食事の際に塩と胡椒を添えたアボカドを一緒に試してみてください。

 

△보리

オートミールと同様に、大麦にもベータグルカンが含まれており、消化を遅らせて食欲を調整するのに役立ちます。普段、精製された穀物の代わりに摂取すると、カロリー摂取を減らし満腹感を高めることができます。

 

△チアシード

 섬유질이 매우 풍부한 치아씨드는 물 속에서 최대 10배까지 부풀어 오른다. 치아씨드를 섭취할 경우 위에서 물리적으로 팽창해 소화를 늦추는 효과를 얻을 수 있게 된다. 따라서 요거트나 스무디, 오트밀에 치아씨드를 한 스푼 넣어 먹으면 더 오랜 시간 큰 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있다.

△卵

高たんぱく質の食品である卵も満腹感を与える食べ物です。研究によると、朝食に卵を食べた人は、パンなどの高炭水化物の食事をした人よりも一日中より大きな満腹感を感じ、より少ないカロリーを摂取していることがわかりました。

 

濃い緑色の葉野菜

ケールやほうれん草のような濃い緑色の葉物野菜は栄養豊富で水分含有量が高く、繊維質も豊富です。これらは多くのカロリー摂取を増やさずに満腹感を与えるのに役立ちます。濃い緑色の葉物野菜をサーモンやグリルチキンのような低脂肪のタンパク質と一緒に摂ると、よりバランスの取れた食事が可能です。

 

出典：コメディドットコム