食事の後に眠くなり横になりたくなることがある。一時的な疲労回復には役立つかもしれないが、健康全体に悪影響を及ぼす可能性があるため注意が必要だ。食後の横になることが健康に与える影響について調べてみる。

 

◇食後に横になる習慣は、逆流性食道炎や便秘を引き起こす

 

ご飯を食べてすぐに横になると、逆流性食道炎になる可能性があります。食道と胃の間には下部食道括約筋が存在し、これは胃酸が食道に逆流しないように締める役割を果たします。食べ物を食べたりゲップをしたりすると一時的に開きます。食事の後すぐに横になると、一時的に下部食道括約筋の圧力が低下し、括約筋の機能が低下します。このため、食べ物や胃酸が食道に逆流し、食道に炎症を引き起こす逆流性食道炎を引き起こします。

食後に横になる習慣は便秘も引き起こす。食後すぐに横になると、胃や十二指腸などの消化器官の運動性が低下する。重力の作用で食べ物の胃からの排出時間が遅れるためだ。特に、食後に横たわったままそのまですぐに眠る習慣は致命的である。体重が増える可能性があるからだ。睡眠中は消化器官が活発に活動せず、基本的なカロリー消費も行われない。胃の中に残った食べ物がゆっくりと消化されても、脂肪として体に蓄積されやすくなる。

 

最低でも2時間経ってから横になること

 

食事後2時間以内に横にならない方が良いです。食べ物が胃から小腸へ移動するには約2時間かかりますが、その間に横になると、食べ物の移動時間が長くなり、胃酸が過剰に分泌されて逆流する可能性があります。食事をした後は少なくとも2時間は座るか立つことが望ましいです。やむを得ず横になる必要がある場合は、少なくとも30分経ってから、上半身を15度以上傾けて斜めにする姿勢を取るのが良いです。また、食事と睡眠の間には約3時間の十分な間隔を空け、食後すぐに就寝しないよう時間的な余裕を持つことを推奨します。

 

一方、食後にコーヒーを飲むことも健康に害を及ぼす。食後のコーヒーは、せっかく摂取した有益な栄養素を排出させてしまうからだ。代表的な例として、コーヒーに含まれるカフェイン成分は鉄分の吸収を妨げる。鉄分とコーヒーのタンニンが結びつくと、タンニン鉄が生成され、鉄分の吸収率は半分まで低下する。

 

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ご飯を食べた後はいつも眠くなりますね

すぐに横になるとおばあちゃんが「牛」になるって（笑）

たくさんお話しされましたね

眠くても2時間後の昼寝は良いですね