ダイエットは大学入試が終わった後、受験生の最大の関心事のひとつです。早く体重を減らしたいと思い、無理に断食することもありますが、これは健康に害を及ぼします。健康的に正しく体重を減らす方法について調べてみます。

 

◇生活パターンの変更

ダイエットのために最初に実践すべきことは「生活パターンを変える」ことです。受験生はこれまで遅くまで勉強する習慣や睡眠・運動不足により、身体のリズムが大きく乱れています。

睡眠不足になると脂っこい食べ物への欲求を増加させるホルモンが活性化し、知らず知らずのうちに過剰なカロリーを摂取してしまう。専門家は、8時間の十分な睡眠をとり、決まった時間に食事をする習慣を身につけることが、痩せやすい状態になると述べている。

 

◇「売店の食べ物」を減らす

受験生が勉強しながら気軽に接することができる食べ物は「売店の食べ物」です。給食を食べたくない日には、学校の売店などでインスタント食品を探す傾向があります。それに合わせて炭酸飲料や甘い牛乳・コーヒーを飲むことも多いです。自習室や塾の時間に合わせて、手軽なハンバーガーやトッポッキなどで済ませることもよくあります。しかし、こうした食べ物はカロリーが高い一方で栄養素が不足しており、体に脂肪がたまりやすくなります。しばらくの間、コンビニや売店の食べ物から距離を置き、タンパク質60%、炭水化物20%、脂質20%程度のバランスの取れた食事を心がけてみましょう。

 

無理なダイエットは禁物

急いで体重を減らそうとして「断食」を選ぶ学生も少なくない。しかし、これは長期的に見て最悪のダイエット方法だ。むしろ、体を脂肪を蓄積しやすい状態にし、その後の暴食のリスクを高めて体重減少を妨げる。免疫力も低下しやすい。免疫力が低下すると、風邪などの外部ウイルスの侵入による疾患や、免疫系が正常に機能しなくなる自己免疫疾患が生じる可能性があるため、注意が必要だ。

健康的で効果的なダイエットを行うには、毎食に5大栄養素をバランスよく摂取しつつ、1日の総摂取カロリーを約500キロカロリー減らすのが良いです。韓国肥満学会によると、1日に500キロカロリーだけ少なく摂取しても、1週間で体重が0.5kg減少する効果があります。500キロカロリーはご飯一杯半の量です。毎食ごとに半杯ずつ減らすだけで十分です。摂取する食品も重要です。血糖値が高い食品は血糖値をすぐに上げ、空腹感が早く訪れるため、ダイエットには良くありません。代表的な低血糖指数食品には、玄米（56）、豆腐（42）、ほうれん草（15）、卵（30）、トマト（30）があります。

 

十分な水分を摂取する

十分な水分摂取はダイエットの基本です。体内の水分量が不足すると、腎臓の毒素排出機能が低下します。毒素が体内に蓄積されると、自然と肝臓の機能も低下します。肝臓は、食事から吸収されたタンパク質、炭水化物、脂肪の代謝活動を助ける器官です。肝機能が低下すると、代謝に問題が生じ、結果的にダイエット効果が減少します。十分な水を飲むと老廃物の排出がスムーズになり、身体の臓器機能が向上し、ダイエットの効率が高まります。さらに、水自体を消化する際にもカロリーが消費されます。食事の前に水を飲むと、胃に水が満たされ、自然と食事量が減ることもあります。アメリカのバージニア工科大学の研究によると、食事の20分前に2杯の水を飲んだ人は、飲まなかった人より約2kg多く減量したという結果があります。

 

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無理なダイエットは禁物ですね〜

水分はいつもダイエット以外にも

十分であることが基本だと思います

 

気持ちが緩むこともありますから、

売店に頻繁に出入りしてはいけませんね