45歳のチュ・ジャヒョン、「スリムな肩ライン」公開…管理のために「三つ」絶対に食べない

女優チュ・ジャヒョン（45）が写真集の写真を公開した。

14日、チュ・ジャヒョンは自身のインスタグラムに「Share」というタイトルとともに写真を投稿した。公開された写真の中で、チュ・ジャヒョンは白いブラトップを着て、華奢な肩のラインを披露している。過去にチュ・ジャヒョンはSBS『同床異夢』に出演し、体型維持の秘訣を明かした。彼は「あまり食べない」と言い、「一年に一、二回しかラーメンを食べず、パンもあまり食べない」と語った。さらに、「唯一食べるのは酒だが、酒を飲むときもおつまみは食べない」と述べた。チュ・ジャヒョンが体型管理のためにラーメンやパン、おつまみを避ける理由について詳しく見ていく。

◇ナトリウムが多く高血圧を引き起こすラーメンは、ナトリウムが多い代表的な食品の一つです。1つのラーメンのナトリウム量は最大で1800mg以上であり、ラーメンだけを食べても1日の適正摂取量である2000mgに近づきます。ナトリウムは浸透圧を決定し、血液量を調節します。ラーメンを頻繁に食べると、ナトリウムを過剰に摂取し、血管内の浸透圧が上昇します。これにより血液量も増加し、血管が拡張し、血管内圧も高くなり、高血圧を引き起こす可能性があります。実際に、ラーメンやうどんなどの麺類を頻繁に摂取する女性は、そうでない女性よりも高血圧にかかるリスクが高いという研究結果があります。韓国栄養学会が発行する学術誌に掲載された研究によると、週に5回以上麺類を摂取した女性の高血圧発症リスクは、全く摂取しない女性の2.3倍であることが明らかになっています。

血糖値が上がりやすく、簡単に太る。パンは代表的な精製炭水化物です。精製炭水化物を頻繁に摂取すると、「炭水化物中毒」につながる可能性があります。精製された炭水化物は糖分子の結合が短いため、体内に入ったときにブドウ糖に変わる時間が速いです。急激に上昇したブドウ糖濃度を解消するためにインスリンが過剰に分泌されると、血糖値が適切に調整されず、糖尿病が発生しやすくなります。過剰なインスリン分泌によりブドウ糖濃度が低下すると、私たちの体は再び甘いものを欲しがるようになり、この過程が繰り返されると炭水化物を頻繁に求めるようになります。精製炭水化物を過剰に摂取すると、体脂肪が蓄積しやすくなり、高血圧やメタボリックシンドロームにかかる可能性も高まります。

普段より多くのカロリー摂取 お酒と一緒に食べるおつまみは体重増加の原因です。体に必要のない栄養成分であるアルコールは、エネルギー源として使われる炭水化物やタンパク質よりも先に消費されます。そのため、お酒を飲んでも満腹感が長く続かず、体は他の栄養素を絶えず必要とします。お酒を飲むときに絶えずおつまみを摂るのもこの理由です。だから、普段より多くのカロリーを摂取し、体内のエネルギーが必要以上に増えます。過剰なエネルギーは脂肪の形で蓄積され、特に高カロリーのおつまみは脂肪に蓄積されるリスクが高まります。したがって、お酒を飲みながら体重管理をしたい場合は、高タンパク低カロリーのおつまみを選ぶべきです。チーズ、豆腐、魚、野菜、果物などがあります。タンパク質はアルコールの吸収速度を遅らせ、飲酒による肝細胞の損傷の修復を助ける効果もあります。

<出典 ヘルス朝鮮>