血糖値がすぐに下がる食品

今朝のニュースで糖尿病患者が去年と比べて4倍に増えたというニュースを見ました。

すごいことですね。

 

血糖とは何ですか？

血糖は血液に含まれるブドウ糖であり、インスリンの助けを借りてエネルギーとして利用されます。

普通、数値で考えると、

空腹血糖 70-99 正常

空腹血糖値100-125は糖尿病予備軍です

空腹血糖値が126以上の場合は糖尿病です

診断します。

血糖値は食べ物が本当に重要だということをご存知ですよね。

血糖スパイクを上げないことが最も重要ですが、血糖値が食事前より30-50mg増加することを血糖スパイクと呼びます。なぜこれが良くないのですか。

それはすぐに酸化ストレスが増加し、炎症や過剰なインスリン分泌を引き起こすからです。

このようなことを防ぐためには、健康的な食事を摂ることも重要ですが、血糖スパイクを引き起こす食べ物を避けることも重要です。

 

血糖値がすぐに下がる食べ物は何ですか？

 

 

液体果糖

飲料やお菓子に含まれる液状果糖は体内に迅速に吸収され、血糖値を急激に上昇させることがあります。

糖分の多い飲み物やお菓子類は避ければ避けるほど良いです

 

トランス脂肪酸

ファストフードや簡便調理食品に一般的に使用されており、健康を害する可能性のある脂肪の種類です。

 

 

 

過剰な砂糖は血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。

加工食品や飲料に含まれる砂糖も減らし、自然な甘さを選ぶことをお勧めします。

 

 

普段の生活習慣が重要だと聞きました。

健康的な食習慣と運動で血糖コントロールに努めてください。