休息という言葉を思い浮かべると、静かに座って目を閉じている姿を想像するかもしれない。もちろん、そのような姿は休息を取る方法の一つかもしれない。しかし、専門家たちは、体をリラックスさせて休むだけが休息ではないと述べている。私たちの体と心は多方面で作用しているため、完全な回復のためにはさまざまな形の休息を取る必要があるということだ。そうしないと、十分に眠っても依然として疲れを感じることがある。

身体と心に必要な七つの休息の形、イギリスメディアのiNewsでイギリス心理療法協会(UKCP)の心理療法士タシャ・ベイリーが紹介した内容を紹介します。

 

体を休める必要がある、身体的な休息

 

身体的な休息では、睡眠衛生を守り、十分な睡眠をとることが重要です。毎晩最低8時間の睡眠を心がけ、昼寝や体を休める時間を利用しましょう。じっと座って休むことも休息ですが、逆に体を動かすことも役立ちます。ジョギング、ヨガ、ストレッチなど、身体にアドレナリンやエンドルフィンを放出させる運動を通じて、体に活力を与えることができます。運動は、蓄積されたストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げ、ストレスや不安をより効果的に管理するのに役立ちます。

過度な考えをやめる、精神的な休息

 

精神的な休息は、問題解決や過度な考えから解放されることであり、その実践において最も重要な方法の一つは、仕事の境界を適切に設定することである。また、最小限の精神的努力を要する趣味活動やマインドフルネス活動に参加することもできる。これらの活動を通じて、脳や神経系は速度を落とすことができる。精神的に休息を取らないと、仕事やその他のことに対する不安な考えにより、眠るべき夜に心が休まらないことがある。

 

感情を完全に感じる、情緒的な休息

 

感情的な休息は感情を感じないことではない。むしろ、自分の感情を完全に感じて認めてもらえる空間を持つことだ。ひとつの方法は、友人でも感情療法士でも、感情を打ち明けて話せる、感情的に信頼できる人をそばに置くことである。

 

疲れた関係から解放される、社会的休息

 

社会的休息は、自分を疲れさせる関係から離れることです。一緒にいるとエネルギーが枯渇する人ではなく、活力を与えてくれる人、自分の仕事を喜んでくれて自分を認めてくれる人に時間を割くようにしましょう。社会的休息を完全に取るためには、自分と他人の間に適切な境界を設定することが必要です。そのためには、時には自分のエネルギーを奪う関係について難しい決断を下すこともあるかもしれません。

 

騒音と光の曝露から解放される、感覚の休息

 

携帯電話、タブレット、コンピューター、テレビなど、絶え間ない映像の露出により感覚過負荷になりやすい時代です。感覚の休息は、騒がしい騒音や明るい光などの強い感覚刺激から離れる時間を持つことです。例えば、否定的なニュースを頻繁に見ると、感情的または感覚的に過剰に刺激されて気分が沈み、疲労感を感じることがあります。機器から離れて静かに過ごしたり、目を閉じて静かな時間を持つことで、感覚的に入ってくる情報をより良く認識し、より良くコントロールできるようになるでしょう。

インスピレーションと美しさを見つける、創造的な休息

 

創造的な休息は、創造性や生産性から離れ、周囲からインスピレーションや美しさを見つける余裕を持つことです。これにより、新しくて新鮮なアイデアを得ることができ、より簡単にインスピレーションを得ることができるのです。多くの人がシャワーを浴びている間に革新的なアイデアを思いつく理由もまさにこれです。シャワーを浴びる行為は、創造性や生産性を必要としないからです。自然の中で時間を過ごしたり、博物館やギャラリーを訪れたり、新しく創造的な発想を試してみることも、創造的な休息を取る方法です。

 

人生に意味を見出す、精神的な休息

 

精神的な休息が重要な理由は、目的意識とつながるからです。人生に深い意味が不足していると感じると、すべてのことがただ片付けなければならないことのように感じられ、望むものを達成しようとする動機や推進力が欠如することがあります。自分が重要だと考える価値観や世界に伝えたいことを実践する余裕を持つことで、私たちは自分が誰であるかを発見し、動機付ける原動力も見つけることができます。

 

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私たちの体と心は多方面にわたって

作用するためには完全な回復が必要です

さまざまな形の休息を取ることが重要だそうです

 

週末に少し良い休息を選んでください