不安やストレス管理のために必ず摂取すべき「これ」

私も数週間前からストレスによる緊張感の緩和に良いとされるL-テアニンとマグネシウムを含むサプリメントを摂取しています。

私たちが生活している中でストレスを全く受けないことはできませんが、それをどうやって解消していくかが重要です。

運動やストレス解消の方法はいろいろありますが、もう一つはサプリメントではないかと思います。

ミネラルとマグネシウムは心臓や腎臓、筋肉に不可欠な成分であり、酵素を活性化し、エネルギー生成や体内の他の栄養素の調整に重要な役割を果たすそうです。

なぜマグネシウムを摂取すべきかについて調べて、サプリメントとして摂るべきかどうかについて考えてみるのも良いと思います。

 

 

 

マグネシウムが必要な理由

神経伝達物質の制御
マグネシウムは細胞内のイオンに過ぎませんが、ストレスにさらされると保護メカニズムとなり、細胞外の区画へ移動します。つまり、ストレスに関与する興奮性神経伝達物質を抑制するのです。例えば、認知、記憶、気分に影響を与える興奮性神経伝達物質であるグルタミン酸があります。マグネシウムが不足すると、この興奮性信号が伝わり、ストレスや不安を引き起こすのです。

 

GABA活動促進
抑制性神経伝達物質GABAは、中枢神経系の信号を遮断し、脳を遅くし、鎮静効果をもたらす抑制性神経伝達物質であり、不安なときに私たちに安心感を与える機能を持っています。マグネシウムはこのGABAの活動を促進することもあります。

 

 

筋肉の緊張調整
マグネシウムの機能の中で最もよく知られているのは、筋肉をリラックスさせる効果です。不安を感じると筋肉が緊張することがありますが、マグネシウムが不足すると筋肉を緊張させるだけでなく、けいれんを引き起こし、不安症状をさらに悪化させる可能性があります。

 

 

マグネシウムは単純な食事だけでは必要量をすべて摂取できないため、不安症状を経験している人はサプリメントを利用する必要があります。一般的に許容されるマグネシウムの推奨量は19-30歳の女性の場合、310mgです。製品によって異なりますが、カプセルや錠剤の場合、約100-150mgのマグネシウムを含んでいるため、1日に2錠程度が適切です。マグネシウムのサプリメントにはさまざまな形態がありますが、塩化マグネシウム、クエン酸塩、オロト酸塩が不安症状に特に効果的とされているので参考にしてください。このとき注意すべき点は、一部の形態のマグネシウムは副作用を引き起こす可能性もあるため、医師と相談した上で摂取量を減らすか、製品を変更することを検討すべきだということです。

 

 

出典 WKOREA