11/14（木）「30kg減量して見違えるほど変わった」…30代女性、朝に「これ」を食べたのが秘訣？

イギリスの30代女性が8ヶ月で30kg以上の減量に成功した秘訣を公開した。

 

彼は、8ヶ月で70ポンド（約31kg）の減量に成功したときの自分の食事内容を公開した。彼が公開したダイエット前の食事は次の通りだった。

 

ダイエット前

朝食は食べないか、シリアル一杯を食べる

昼食は白米と鶏肉とマヨネーズです

夕食は冷凍加工食品など

 

ダイエット後の食事プラン

朝にギリシャヨーグルトと果物

昼食はゆで卵とバナナを添えたサンドイッチ

夕食は鶏肉と野菜の付け合わせなど

 

ケイティ・サントは、「私のダイエットの秘訣は、ダイエットをしていると感じさせないことだ」と述べた。彼がダイエット成功の秘訣として明かした食事の健康効果について詳しく調べてみた。

 

野菜・果物を食べる🥦🫑

野菜は低カロリーで満腹感を与える食物繊維が豊富で、ダイエットに効果的です。特にブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの十字花科の野菜を摂ることが体重減少に良いです。農村振興庁の国家標準食品成分表によると、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツの100gあたりのカロリーは40kcal以下です。十字花科の野菜1人分は、1日の食物繊維摂取量の最大20％を満たします。食物繊維は体内の老廃物を吸着して排出します。果物はビタミン、ミネラル、抗酸化物質や食物繊維などさまざまな栄養素を提供します。また、水分含有量が高いため、食欲をコントロールし、長時間満腹感を維持するのに役立ちます。

 

ギリシャヨーグルト、高たんぱくで体脂肪減少🥛

ヨーグルトには基本的に▲カルシウム▲タンパク質▲亜鉛▲ビタミンBなどが含まれている。すべて吸収速度が速く、エネルギーを生み出すのに役立つ。特にギリシャヨーグルトにはタンパク質と脂肪が多く、炭水化物の多い食品よりも消化速度が遅い。そのため、満腹感を長く保ち、食事量の調整に役立つことができる。実際、アメリカのハーバード大学の研究チームによると、ギリシャヨーグルトを含む高タンパク質の食事をしたグループは、低タンパク質の食事をしたグループよりも体脂肪が減少したことがわかっている。ギリシャヨーグルトの健康効果を十分に得るには、糖分が少なく、乳酸菌の数が多い製品を選ぶ必要がある。ヨーグルトの糖分は100ccあたり10gを超えないのが良い。

 

ゆで卵は筋肉の成長に効果的🥚

卵は低カロリーで高たんぱく質の食品であり、筋肉の成長を助ける。スペインのカスティーリャ＝ラマンチャ大学の研究チームによると、一週間以内に卵を多く摂取した人ほど体格指数（BMI）が低かった。卵100gあたりのたんぱく質含有量は13gで、満腹感も高く、食欲抑制に役立つ。卵は茹でて食べる方が体重減少により効果的である。茹で卵は血糖値のコントロールを改善するためだ。また、視力を保護し、骨・髪・爪を丈夫にする栄養素を供給する。

 

バナナ、腹周りの脂肪を減らすのに役立ちます🍌

バナナは食物繊維とカリウムが豊富で満腹感のある食品であり、食欲を減らす効果があります。また、バナナには血糖値を急激に上げないレジスタンススターチが多く含まれており、腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。レジスタンススターチは満腹感を長く保ち、食欲を抑制し、新陳代謝を促進してダイエットに良いとされています。バナナの色の中でも特に緑色のバナナにはレジスタンススターチが多く含まれており、ダイエット中の人には緑色のバナナをおすすめします。

 

出典：ヘルス朝鮮