糖尿病管理の核心は適切な食事と運動です。食事の時間と量を一定に保つことが重要です。過剰なカロリー摂取は体重増加と血糖コントロールの難しさを引き起こす可能性があります。

糖尿病薬やインスリンを服用している患者は、食事を抜くと低血糖のリスクがあるため、1日3回規則正しく食事をとる必要があります。

炭水化物の摂取調整も必要です。韓国人の食事は米が主食であるため、炭水化物の割合が総エネルギー摂取量の65〜70％と高いです。

糖尿病患者は、総エネルギーの55〜65％程度を炭水化物から摂取するのが良いです。単純糖の摂取を減らし、食物繊維を十分に摂取し、適切な脂肪の摂取と薄味で食べることも重要です。飲酒は避けるのが良いです。

食事の際には血糖値が急激に上がらないように、栄養素を順番に摂取する必要があります。野菜とタンパク質を先に摂ると、満腹感が早く得られ、自然と食事量が減り、血糖値もあまり上がりません。

さらに、野菜とタンパク質が先に消化されるため、炭水化物は比較的ゆっくり吸収される。その結果、インスリンも遅れて分泌され、血糖値も徐々に上昇する。

また、糖尿病治療薬として使用される体重減少ホルモンの分泌を促進するのにも役立ちます。

 

運動も糖尿病管理に不可欠です。運動はカロリーを消費し、食事療法の効果を高め、血糖値を直接下げるのに役立ちます。

運動をすると血液中の糖分濃度が適正値を超えた2型糖尿病患者は血糖コントロール効果を得ることができる。膵臓でインスリンが作られない1型糖尿病患者の場合は、インスリンの効能を高めてインスリンの必要量を減らすことができる。

また、運動は動脈硬化症などの心血管疾患の発生リスクを減らすのにも役立ちます。

糖尿病患者は、中程度の強度の有酸素運動を週に150分以上行う必要があります。毎日運動するのが難しい場合は、一度に運動時間を増やしても構いません。

 

ただし、週に3日以上運動しなければならず、連続して2日以上運動を欠かしてはいけない。できるだけ毎日中程度の運動を30分以上行うのが最も良い。

 

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世界糖尿病デーだそうです

糖尿病の疾患は私たちの国だけでなく

世界でも多くの部分を占めているようですね

 

糖尿病の管理はいつも難しいですね

食べる部分も、運動する部分も...

 

今日は世界糖尿病デーです

もう一度心を新たにする一日をお過ごしください