腹部膨満は、腸にガスなどがたまり、お腹が張って膨らむことを指します。腹部膨満の症状を緩和するのに役立つ食品もありますが、状況を悪化させる食品もあります。

腹部膨満感は、他の食品よりもガスを多く発生させる食品や塩分含有量の高い食品を摂取したとき、あまり急いで食べたり飲んだりしたとき、または炭酸飲料を飲んだときに起こることがあります。あるいは、乳糖不耐症、過敏性大腸症候群、セリアック病などの健康問題によっても現れることがあります。

 

アメリカの健康・医療メディア「Prevention」によると、原因別に特定の食品が炎症を抑え、消化酵素の放出を促進し、水分と繊維質で消化管を和らげることで症状の緩和に役立つことが示されている。栄養士たちが推奨する腹部膨満感の緩和に役立つ食品について調査した。

きゅうり＝カリウムが豊富です。カリウムはナトリウムの影響を減少させる電解質です。塩辛い食べ物は腹部膨満のリスクを高めるため、塩味のポテトチップスを食べた後にきゅうりを食べるとバランスを取ることができます。

 

しょうがは、胃の炎症を鎮める作用があります。研究によると、しょうがはガスを和らげ、逆流を防ぎ、腸のけいれんを減らし、消化不良や膨満感を予防することが明らかになっています。

 

アボカド=食物繊維、水分、カリウムが豊富です。水分とカリウムは体の水分維持を助け、消化管のスムーズな動きを促します。食物繊維は規則的な排便に良いです。

 

ヨーグルトは腸の健康に重要な役割を果たし、腹部の膨満感を和らげるプロバイオティクスが豊富です。プロバイオティクスは、バランスの取れた腸内微生物の維持を助ける健康な細菌を指します。

 

オートミール=特にβグルカンのおかげで腹部膨満感を和らげるのに良いです。βグルカンは腫れを防ぐ抗炎症性の繊維質です。

 

リンゴ酢＝天然発酵リンゴ酢であり、消化を促進し、食品の分解を促進するプロバイオティクスを含んでいます。サラダドレッシングに使用したり、水一杯に対してスプーン一〜二杯を混ぜて飲むと良いです。

 

グレープフルーツには、消化を助け、腸の炎症を軽減する酵素が含まれています。種子抽出物には、腸内の有害な細菌を除去するのに役立つ抗菌特性があります。

 

ターメリックにはクルクミンという有効成分が含まれています。抗炎症特性を持つクルクミンは、腸の炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。

 

パイナップル=ほとんど水分である点から、西洋では腹部の膨満感を解消するためにパイナップルを推奨している。また、ブラジメリンという自然の消化酵素が食べ物の分解を助ける。

 

レモンはアルカリ性食品として体の酸度（pH）バランスを整え、消化酵素を刺激し、消化を改善するのに役立つことがあります。

 

セロリは水分含有量が非常に高いです。水分と繊維のおかげで健康的な消化活動を維持し、腹部膨満を減らすことができます。また、腸炎の治癒を助ける抗酸化物質も含んでいます。

ミントは昔から伝わる消化不良の治療薬です。ミントの鎮静効果は腹部膨満を軽減するのに役立ちます。メタ分析研究によると、ペパーミントオイルは腹部膨満を含む過敏性大腸症候群の症状を緩和するのに効果的です。

 

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きゅうりにはカリウムが多く、塩分の多い食べ物です

腹部膨満を減らすのに役立つと

 

きゅうりは水分が多いので

それだけを考えていましたが、腹部膨満にも効果が良いですね