年を取るにつれて記憶力が衰えるのは避けられないことだ。しかし、速度を遅らせることはできる。アメリカの南カリフォルニア大学（USC）のケック医科大学のダカリ・クンビ教授は、「ヤフーライフ」とのインタビューで、「年を取るにつれて記憶力が衰えるのは正常なことだ」と述べ、「しかし、記憶力を鋭く保つのに役立ついくつかの方法がある」と語った。

クンビ博士は、「脳のゲームや記憶力トレーニングは神経経路を刺激し、神経可塑性、すなわち脳の変化と学習能力を促進します。これは神経結合を強化するのに役立ち、技術や記憶力向上能力を高めることができます」と述べ、「認知的な挑戦に参加することで認知機能が向上し、潜在的に記憶力の低下を遅らせることができる」とアドバイスした。

アメリカのヘイケンセク大学医療センター精神科長のゲリー・スモール博士は、「簡単な記憶力トレーニングが年齢に伴う記憶力の問題を改善できることを示すいくつかの研究がある」と述べた。キュンビ博士とスモール博士は、記憶力向上に役立つ脳のゲーム4つを教えてくれた。スモール博士は、「記憶力の筋肉を強化し、こうした活動を通じて戦略を立てることで、実際に変化をもたらすことができる。特に時間が経つにつれて継続的に練習すれば、なおさらだ」と述べた。

チェス = キムビ博士は「チェスは専門家だけのものではなく、戦略的思考や問題解決にも優れている」と述べ、「プレイヤーがルールを覚え、駒の位置を追跡し、相手の動きを予測することで脳を使う」と語った。

 

カードゲーム = ポーカーやルーミーのためにカード一組を取り出すことには多くの利点がある。クンビ博士は「カードゲームは社交の場で楽しいだけでなく、プレイヤーがどのカードを出したかを覚え、他の人が持っているかもしれないカードを推測させることで記憶力を向上させる」と述べた。

 

クロスワードパズル = クロスワードパズルは難しいこともありますが、自分に挑戦することは脳を鋭く保つために重要です。2022年に発表された研究によると、軽度の認知障害を持つ人々の記憶力を向上させ、脳の萎縮を防ぐのに効果的です。パズルを埋める適切な言葉を見つける間に、脳のさまざまな領域を使用します。

 

数学パズル＝数独のような数字ゲームは分析能力を必要とします。キュンビ博士は「短期記憶力を強化するために必要なパターン認識と問題解決能力を養う」と述べました。2019年に発表された研究によると、数字パズルのような精神的に刺激的な活動に参加することで、人々は年を取るにつれて脳の機能を改善できるとされています。

スモル博士は、「このようなゲームにおいて重要なのは適切なバランスを見つけることだ」と述べ、「活動が挑戦的であるがあまり難しすぎず、簡単すぎない適度なポイントを見つけることが重要だ。脳のゲームがあまりに簡単だと退屈になり、神経回路を刺激できない。あまりに挑戦的だと挫折しやすくなり、関心を失う可能性がある」と語った。

 

クンビ博士は、「脳の活動に参加すれば、15〜30分だけでも記憶力が向上する可能性がある」と述べ、「一貫性が鍵だ。脳に挑戦する頻度と規則性が高いほど、結果はより良くなる」と語った。彼は、「運動の種類を変えることで、脳は継続的に参加し、その過程を楽しく有益にできる」と付け加えた。

 

スモル博士は、「日常生活によって異なることもあります。刺激的で挑戦的な仕事を持つ人は、脳を健康に保つために追加の精神的運動が必要ない場合もあります。ストレスを減らすために、一日の終わりに休息を取る方が良いかもしれません」と述べました。

 

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数独はとても面白いですよね

でも、これスマホとか？

コンピューターでやるとあまり役に立たないそうです

 

紙の冊子が良いそうです