「食前 vs 食後」いつ歩けば痩せられるのか？…実験結果を見てみた

食事前。食事後に体重を減らしたい場合は、食事をしてすぐに運動するのが良いそうです。

私は...食べてすぐ運動するとお腹も膨れて力も入るので、消化も良くなり歩く方が良いと思ったのですが

食事の後できるだけ早く運動するのが良いそうです

食前と比べて食後に歩くと、約2倍の減量効果があることがわかっているので、参考にしていただければと思います。

無理しないで運動してくださいね〜

 

 

ヘラルド経済=チャン・ヨンジュ記者) 体重を減らしたいなら、食事直後に歩くのが最も効果的だという比較実験の結果が公開され、注目を集めている。食前と比べて食後に歩くと、約2倍の減量効果があることが明らかになった。

昨年、スポーツ医学ジャーナル（Journal of Sports Medicine）に「食後の運動の方が効果的である」という研究が発表された。

総計8件の関連研究をメタ分析した結果、「20分間のウォーキングなどの運動は、食後できるだけ早く行うと、食後高血糖に直ちに有益な影響を与える」という結論を導き出した。

また、2011年に国際一般医学ジャーナルに公開された比較実験の結果によると、食後のウォーキングは体重減少に大きな効果があることが示されました。

実験は、食事直後の30分間歩くことと、食後1時間経ってから30分間歩くことの利点を比較した。

2人の実験参加者は、それぞれ昼食・夕食直後と1時間経過後に30分間のウォーキングを1ヶ月間行った後、体重の変化を観察した。その結果、食後すぐに歩いた参加者は約3kg、1時間後に歩いた参加者は約1.5kg減量した。合計3回の実験を繰り返したが、結果は毎回同じだった。

歩行は食後の血糖値の急上昇を抑制するため、体重が減少したと研究チームは説明している。

研究者は、「ブドウ糖は食後30分から60分に最大に増加するため、血糖値がピークに達する前にウォーキングを始める必要がある。インスリンが分泌されると肥満ホルモンとして作用するからだ」と述べ、「できるだけ早く歩き始めることが血糖値をコントロールするのに最も適している」と分析した。

 

<出典 ヘラルド経済>