지은
허~~ 맵고 기름진것도 숙면에 안좋군요ㅠㅠ 숙면이 최고죠 ~ 좋은정보 감사합니다 🥰🥰
イ・ヘリム記者のストーリー
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とても疲れているのに、寝て寝て寝てみても眠りにくい時がある。こういう時は寝る前に食べた食べ物を振り返ってみなければならない。睡眠を妨げる食べ物がある。
辛い食べ物を食べた直後には眠りにくいかもしれません。体温が上がるからだ。スパイシーな成分は、舌の表面にあるTRPG 1という受容体を刺激することによって「スパイシー」として認識されます。
TRPG 1が刺激されるとエネルギー代謝を活発にするホルモンであるアドレナリンが分泌され、体の中で熱が発生する。しかし、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され、睡眠の欲求が強くなるには、中心体温（体内温度）が低くなければならない。実際に眠った後は、普段より体温が0.15～0.31度低い。
揚げ物のように脂っこい食べ物のせいかもしれません。脂っこい食べ物を食べれば消化器官がこれを消化しようと努力する。体が活性化されるので、眠りにくいことがある。学術誌「臨床睡眠医学」に載せられた研究によると、摂取した飽和脂肪量が多いほど眠りにくく、眠りにも疲れが少なくなる。
チョコレートのような甘い食べ物も問題だ。単純党は大脳を刺激して睡眠を妨げる。単純糖を摂取すると一時的にインスリンが多量分泌されたが、その後ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され体が覚醒する。またチョコレートには脳を興奮させるカフェインが入っている。カフェインに敏感な人が自分の前にチョコレートを食べると眠りにつくことができる。
一方、お酒を飲むと睡眠がよく来るからといって寝る前に飲酒する人がある。お酒を飲めば眠りやすいのは正しい。アルコールが中枢神経を抑えて体が弛緩するためだ。しかし就寝につながる時間だけ減らすだけで、実際の睡眠には全く役に立たない。アルコールが分解し、発生するアルデヒドが覚醒作用を起こし、睡眠を取っても眠らないような状態を作る。
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睡眠に邪魔になる
辛い
甘い
油性
お酒
これはほぼ夕食メニューや、夜食が問題ですね