지은
허~~ 맵고 기름진것도 숙면에 안좋군요ㅠㅠ 숙면이 최고죠 ~ 좋은정보 감사합니다 🥰🥰
理解林記者のストーリー
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とても疲れているのに、寝床に横になってもなかなか眠れないことがある。そのようなときは、寝る前に食べたものを振り返る必要がある。睡眠を妨げる食べ物がある。
辛い食べ物を食べた直後は眠りにくくなることがある。体温が上昇するためである。辛味成分は舌の表面にあるTRPG 1という受容体を刺激することによって「辛味」と認識される。
TRPG 1が刺激されると、エネルギー代謝を活発にするホルモンであるアドレナリンが分泌され、体内で熱が発生します。しかし、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されて睡眠欲求が強くなるには、中心体温（体内温度）が下がる必要があります。実際に眠った後は、普段よりも体温が0.15〜0.31度低くなります。
揚げ物のような脂っこい食べ物が原因かもしれません。脂っこい食べ物を摂ると、消化器官がそれを消化しようと努力します。体が活性化されるため、眠りにつきにくくなることがあります。学術誌『臨床睡眠医学』に掲載された研究によると、摂取した飽和脂肪の量が多いほど眠りにくくなり、眠っても疲労が十分に解消されないことがわかっています。
チョコレートのような甘い食べ物も問題です。単純糖は大脳を刺激し、睡眠を妨げます。単純糖を摂取すると一時的にインスリンが大量に分泌され、その後ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されて体が覚醒します。また、チョコレートには脳を興奮させるカフェインが含まれています。カフェインに敏感な人が就寝前にチョコレートを食べると、目が覚めることがあります。
一方、酒を飲むと眠りやすくなると言って寝る前に飲む人がいる。酒を飲むと眠りにつきやすいのは確かだ。アルコールが中枢神経を抑制し、体をリラックスさせるからだ。しかし、就寝までの時間を短縮するだけで、実際の深い眠りには全く役立たない。アルコールが分解される際に発生するアセトアルデヒドが覚醒作用を引き起こし、眠っても寝た気がしない状態を作り出す。
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良質な睡眠を妨げるもの
辛いもの
甘いもの
脂っこいもの
酒
これはほとんど夕食や夜食の問題ですね
