快適な一日のための最高の睡眠姿勢は何ですか？

時々、誤った姿勢で眠ることがあり、一日中背中や肩がこったり疲れたりすることがあります。快適な一日のために、毎日の睡眠姿勢が重要な理由です。アメリカのノースウェル睡眠障害センターのハリー・グリーンバーグ博士は、「最良の睡眠姿勢は最も快適な姿勢だ」と述べました。ただし、特定の疾患を持つ人には、痛みを軽減するための適切な睡眠姿勢もあります。専門家が紹介した睡眠姿勢の長所と短所を見てみましょう。

背中を床につけて天井を見ながら横たわる姿勢は、一般の人々にとって最も良い睡眠姿勢として知られています。背中をつけて眠ることで、脊椎を支え、筋肉をリラックスさせて回復させます。腰や首の痛みを軽減するのにも役立ちます。顔に圧力がかからないため、他の姿勢に比べてしわの発生リスクも減らすことができます。

ただし、この姿勢は、いびきをかいたり睡眠時無呼吸症候群の人には良くありません。気道崩壊のリスクを高めるためです。また、重力の圧力を増加させて呼吸を困難にする可能性があるため、年配の方や体重の重い方には適していません。消化機能が良くない場合は、胃酸逆流の症状も悪化することがあります。妊婦の場合、特に妊娠後期にはこの姿勢が胎児の心臓により多くの圧力をかけるため、注意が必要です。

うつ伏せで寝るのが楽な人も多いです。これは呼吸を開き、いびきを減らすのに役立ちます。ただし、肋骨に重力をかけることで呼吸のエネルギー効率が低下します。うつ伏せの姿勢は背中と首を最も少なく支えるため、脊椎や首の関節にも良くありません。お尻と背骨が天井に向かって曲がることで、首の靭帯や脊椎が歪み、痛みが生じることもあります。美容の観点からも、うつ伏せの姿勢は避けた方が良いです。顔全体が圧迫されて肌に刺激が加わり、目の周りや口の周りにしわができやすくなります。首の横や後ろの脂肪が折れることで、首のしわも引き起こす可能性があります。また、枕に顔をつけて寝ると、ニキビができやすくなります。枕には汗やフケによって細菌が繁殖しやすいためです。

横向きに寝る人は、腰の痛みがある場合、横向きに寝ることが脊椎の整列を促進し良いと知られています。特に脊椎管狭窄症の患者には、エビのような寝姿勢で寝るのが良いです。横向きに寝て膝の間に枕を挟み、腰の弯曲を自然に保つと、脊椎管を広げて症状が改善される可能性があります。脊椎や内臓にかかる圧力も軽減され、妊婦や高齢者にも良い姿勢です。睡眠時無呼吸症候群の人も横向きに寝ることが役立つ場合があります。横向きに寝ると舌が後ろに落ちて気道を塞ぐのを防ぐため、症状が緩和されます。また、左側を下にして寝ると、上のくぼみが下に向き、胃酸が下に流れやすくなり、胃酸が食道に逆流するのを防ぎ、逆流性食道炎を予防します。

欠点は、うつ伏せで寝るのと同じように顔の一部が圧迫されてしわを引き起こすことです。また、肩にかかる圧力が増すため、肩の痛みがある人は避けるべきです。

<出典 ヘルス朝鮮>