筋肉がさらに落ちる…運動を中断してはいけない理由6

最近、運動を5ヶ月以上続けています;;;;

本当に絶望的に筋肉がさらに落ちて体脂肪が増えました…。

完璧な100点満点の食事ではないにしても、たんぱく質の摂取量が非常に少ないので、たんぱく質もきちんと摂り、サプリメントも一生懸命飲んでいます。

引き続きタンパク質と無機質が不足状態です;;;

最初は体脂肪が少しだけ減ったのに、また上がってしまいました;;;

 

体重が少し減って筋肉も落ちているので

少しだけ食べ過ぎたせいかと思って、少し一生懸命に食べたら体重は増えるけど筋肉はつかないです;;;;

私の体は一体どうなってしまったのでしょうか？

その間にこのような記事に触れてしまい;;;

こんな..運動をする意味があるのかと思ってしまって、OTLです;;

 

 

運動が良いことはわかっているが、継続して続けるのは容易ではない。知人との集まり、飲み会、会食、旅行など、運動をサボる理由はたくさんある。しかし、運動を規則的に続けていたのに突然やめると、「デトレーニング」現象が起こる。これはトレーニングによって得られた効果が、トレーニングを中止することで減少していく過程を指す。

 

トレーニングを中断すると、新陳代謝が低下し、体重増加や血圧・血糖値の上昇といった悪影響をもたらす。特に運動をやめると、筋肉の萎縮はさらに早まる。年初に立てた運動計画に少しずつ怠け始め、言い訳が増えているなら、再び運動を再開すべき時だ。運動をやめてはいけない理由6つを見てみよう。

 

◆ 体重が増え、新陳代謝が遅くなる

運動をやめると体重が増える理由は、新陳代謝が低下するからです。特に驚くべき事実は、運動を中止してからわずか1週間でこの現象が起こるということです。大学の水泳選手を対象とした研究によると、運動をやめると短期間で脂肪の量が12％も増加したことが明らかになりました。

 

筋肉減少がより早くなる

筋力トレーニングを中止すると、体力は持久力よりも長く維持されるが、筋肉の収縮はすぐに起こる。関連研究によると、筋力トレーニングを中止してから2週間以内に筋肉量が減少することが示された。再び運動を始めると筋肉を作ることもできるが、失った期間に比べてはるかに長い時間がかかる。

 

血圧が急激に上がる

関連研究によると、たった1日運動を中断しても血圧の数値が上昇することが示されている。これは、1日だけ積極的に活動せず座っているだけでも、身体にどれほど良くない影響を与えるかを示している。特に、約1ヶ月間運動せずに主に座って生活すると、血管内の血流が遅くなり、動脈が硬直し、静脈は全く運動しない状態に戻る。

 

しかし、研究結果によると、運動を再開すれば1週間以内に血圧が健康的なレベルに回復することが示された。毎日運動を続けることで血圧を下げ、血管の柔軟性を高めることができる。

 

◆ 脳が弱くなる

定期的な運動は身体だけでなく気分や脳にも影響を与える。ネズミを対象とした研究結果によると、1週間座って生活した実験用のネズミは新しい脳細胞の生成が減少していることがわかった。この実験で座って生活したネズミは、継続的に運動したネズミに比べて迷路探索テストではるかに悪い点数を取りました。

 

定期的に運動を続けることで、うつ病を軽減できるという研究結果もあります。また、定期的に運動を行う高齢者は、記憶を担当する海馬の部分が大きくなり、記憶力が向上することが示されています。

 

血糖値が上がる

怠惰な習慣を続けると血糖値が上昇し、糖尿病や心臓病のリスクが高まる。関連研究によると、座っている非活動的な生活を送ると、食後の血糖値が急激に上昇することが明らかになった。運動をすると、筋肉や身体の組織が糖分を吸収してエネルギーに変えるため、食後に上昇した血糖値が下がる。

 

最大酸素摂取量が減少する

運動をやめてわずか数週間で階段を登ると息切れする理由がある。それは運動をしないと最大酸素摂取量が減少するからだ。最大酸素摂取量とは、個人が運動中に使用できる最大の酸素量を指す。

 

酸素摂取量が減少するのは、筋肉細胞内で細胞呼吸に関与するミトコンドリアが減少するためである。関連研究によると、運動を中止すると2週間以内にミトコンドリアが減少し始める。持久力運動を再開してから約6週間かかって元のミトコンドリア数を回復できる。