女優カン・ソラ（34歳）は、摂取量を減らすよりも食べる種類を選んで食事をしながら体重を管理していると明らかにしました。

 

지난 15일 유튜브 채널 'SORPLAY of SORA 소라의 솔플레이'에 '광고 촬영장에서 미생 썰 풀다가 다이어트 Q&A 하는 강소라'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상은 강소라의 광고 촬영 현장을 담아냈다. 강소라는 현장에 간식을 싸 와 배고플 때마다 챙겨 먹었다. 그는 "한 끼에 배부르게 먹으면 졸리고 쳐져서 배가 고플 때마다 조금씩 먹는다"며 싸 온

 

 ▲달걀 ▲견과류 ▲바나나 ▲고구마 ▲단호박을 보여줬다. 견과류는 여러 종류가 담긴 팩 제품이었는데, 강소라는 "당 때문에 말린 과일이 포함되지 않은 제품을 먹는다"고 했다. 이어 "식단은 먹는 양을 줄이기보다 종류를 가려 먹는다"며 "외식 안 하고 당을 아주 조심한다"고 했다. 이어 "'급진급빠'를 하지 않고 근육량을 높여 항상성을 유지하고자 한다"면서 "운동도 주 4회 이상 하려고 한다"고 했다. 

 

健康的な食事を摂りながら体を管理することを心掛けるコ・ソラ。彼女がダイエット中に摂る食品の効能を調べてみる。

卵=卵は低カロリーでタンパク質含有量が高く、筋肉の成長を助けるため、ダイエットに効果的です。実際にスペインのカスティーリャ＝ラマンチャ大学の研究チームの研究結果によると、1週間の卵摂取量が多い人ほど体格指数（BMI）が低くなることが示されました。卵100gあたりのタンパク質含有量は13gで、満腹感も高いため、食欲抑制に役立ちます。特に卵黄には水溶性ビタミンの「コリン」が多く含まれており、これは脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンの分泌を促進します。アセチルコリンは記憶力と筋肉の調整能力を高めます。

 

ナッツ類＝ナッツ類は空腹感を和らげる点でダイエットに役立つ。ナッツ類は体に良い不飽和脂肪や植物性たんぱく質、食物繊維などを多く含む。これらの栄養素は満腹感を高める役割を果たし、過剰なカロリー摂取を防ぐ。南オーストラリア大学の研究者によると、ナッツを毎日の食事に取り入れたグループは、そうでないグループよりも体重の減少幅が大きかった。これ以外にも、ナッツは心血管・代謝の健康を向上させ、認知機能を改善すると知られている。

 

バナナ＝バナナは食物繊維とカリウムが豊富で満腹感のある食品であり、食欲を抑える。また、バナナには血糖値を急激に上げないレジスタンススターチが多く含まれており、腹部の脂肪を減らすのにも役立つ。レジスタンススターチは満腹感を長く保ち、食欲を抑制し、新陳代謝を促進してダイエットに良い。バナナの色の中でも特に緑色のバナナにはレジスタンススターチが多く含まれており、ダイエット中の人には緑色のバナナをおすすめする。ただし、空腹時に食べると血管内のマグネシウム濃度が上昇し、カリウムとのバランスが崩れ、心血管に負担がかかる可能性があるため注意が必要だ。

 

さつまいも＝カン・ソラのように、さつまいもを茹でて食べると、さつまいもの血糖値が低くなり、ダイエットに良い。血糖値は、食品が血糖をどれだけ早く上げるかを示す数値だ。血糖値が低いほど、体内での消化がゆっくり進み、過食を防ぎ、ダイエットに役立つ。また、さつまいもに含まれるヤラピン（jalapin）という成分は、腸内を掃除する機能がある。そのため、排便活動をスムーズにし、大腸癌を予防できる。さつまいもには、デンプンを分解する酵素や腸の機能を活性化させるビタミンB1も豊富に含まれている。これらの成分は、さつまいもに含まれる食物繊維と相乗効果を生み出し、排便をさらにスムーズにする。

 

かぼちゃ=かぼちゃは100gあたり約30kcalと低カロリーの食品です。白米と比較すると、炭水化物の含有量は約5分の1程度であり、ダイエット食品に最適です。少量でも満腹感を得られるため、一食の代替としてもダイエットに役立ちます。また、食物繊維が豊富で排便活動をスムーズにします。かぼちゃに含まれるベータカロテンやビタミンEは血液循環を促進し、寒い冬に体を温める役割も果たします。

 

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彼女の健康的な選択

食べることを減らすよりも

健康的な食べ物を摂ることですね〜

 

最近さつまいもとカボチャの味が良いです〜