朝起きたらすぐにまた寝たいあなた…毎日疲れる5つの理由

一度寝ても深い眠りにつくかどうかが大きな違いですね。

ぐっすり眠れていますか？

私は横になった途端に眠りに落ちるタイプです。

寝ても朝起きたときに疲れていました。

鉄分とビタミンB群が不足すると、十分に眠っても疲れが取れないと言われています。

その他にもさまざまな理由がありますね。

十分な睡眠をとったにもかかわらず、朝起きたときにずっと疲れている場合は…。

以下のような理由があるかもしれませんので、よくご確認くださいね〜

 

 

 

十分な睡眠をとったにもかかわらず、朝起きたときに疲労感が続く場合、これは深い眠りを妨げるさまざまな要因が原因である可能性があります。十分な睡眠が取れないと免疫力が低下し、さまざまな疾患にかかるリスクが高まります。深い眠りを妨げる主な原因を見てみましょう。

 

栄養素不足

鉄分とビタミンB群が不足すると、十分に眠っても疲れが取れない。

鉄分は血液中の酸素運搬を担うヘモグロビンの生成に不可欠な栄養素です。鉄分が不足すると、身体の各組織に十分な酸素が供給されず、疲労や無力感が現れることがあります。

ビタミンB群は神経系およびエネルギー代謝に重要な役割を果たす栄養素であり、欠乏すると神経機能が低下し、エネルギー生成が減少して疲労を引き起こす。

鉄分はほうれん草、肉類、レンズ豆などに豊富で、ビタミンB群は乳製品、卵などに多く含まれている。

浅い眠りの繰り返し

睡眠はノンレム（NREM）睡眠とレム（REM）睡眠に分かれ、ノンレム睡眠の3段階を経てレム睡眠に入るのが一般的です。

その中のノンレム睡眠の第1段階は、目覚めている状態と眠っている状態の中間段階であり、この段階が長くなると「よく眠った」という感じが薄れる。ノンレム睡眠の第2段階は浅い眠りの状態であり、一日の間に受け取った情報を記憶する段階である。

この二つの段階は、いびき、環境音、光、温度などの外部刺激によって容易に目覚めることができる。したがって、深い眠りを維持できないと疲労が持続する。

不規則な睡眠パターン

不規則に眠ったり、深夜遅くに寝たりするなど、自然なサイクルとずれた生活をすると、睡眠後にも疲労を感じることがあります。

人間の体は24時間のサーカディアンリズムを維持している。昼寝を多くしたり、昼夜の睡眠が逆転したりすると、体内時計が乱れ、疲労感が増す。規則正しくない睡眠は、疾患の発症リスクも高める。

米国多民族動脈硬化前向きコホート研究（MESA）によると、睡眠パターンが不規則な人はメタボリックシンドロームの発症リスクが30％、心血管疾患の発症リスクが2倍高い。

不安障害

不安障害があると、眠りにつくのが難しくなり、疲労を感じやすくなる。

ドイツのケルン大学の研究結果によると、不安障害を抱える人々の約50％が、慢性疲労や睡眠不足による状態の悪化を経験している。

過度に不安を感じたり、不眠症に苦しんだりして一日中疲労感が続く場合は、不安障害を疑い、病院で診察を受けることをおすすめします。

5. 睡眠障害

生活習慣を改善しても疲れが続く場合、それは睡眠障害の兆候かもしれません。

2週間以上続く疲労は、睡眠時無呼吸症候群、不眠症、むずむず脚症候群などの疾患による睡眠障害を示唆している。この場合は病院を受診し、原因疾患を特定した上で適切な対処が必要である。

出典：ウィキツリー