高齢期に低体重の場合、筋肉が減少し、骨密度が低下し、免疫力が低下してさまざまな感染症にかかりやすくなる可能性があります。心血管疾患が発生した場合にも克服できずに死亡するリスクが高まります。

 

低体重の高齢者の最大の問題は、筋肉量が減少し、体脂肪量が増加することです。ソウルナウ病院家庭医学科のウォン・ヨンイル院長は、「体重が少ないからといって無条件にたくさん食べるケースがありますが、これはむしろ体脂肪量を増やし、動脈硬化・糖尿病・高血圧などの慢性疾患のリスクを高める」と述べました。

 

それでは、低体重から脱却するためにはどのような生活習慣を持つべきでしょうか。

低体重の高齢者は筋肉量が少ないため骨折のリスクが高いため、まずタンパク質の摂取を通じて筋肉量を増やす必要があります。タンパク質は肉よりも魚、豆、卵を通じて摂取するのが良いです。

 

肉類は脂肪分が高く、消化に負担をかけやすいため避けた方が良いです。代わりに、副菜として毎日魚の一切れや豆腐の煮物を食べることをお勧めします。豆の一握りを炒ったものやチーズ1〜2枚をおやつとして摂るのも効果的です。

また、体脂肪を減らすためには食物繊維を十分に摂取する必要があります。食物繊維は不要な脂肪を吸着し、便として排出する働きがあります。海藻、きのこ、緑黄色野菜などを毎日バランスよく摂ると良いでしょう。

 

食欲不振が低体重の原因である場合、食べ物の色や味を工夫して調理することも一つの方法です。もやしスープに赤や緑の細長い唐辛子を刻んで入れたり、普段より少し塩辛くしたり甘く調理したりすると、食欲が刺激されます。

ビタミンB1と亜鉛の不足も食欲不振の原因となるため、これらをしっかり摂取する必要がある。ビタミンB1はひまわりの種やピーナッツで補い、亜鉛は卵黄や玄米ご飯で摂取すればよい。

食習慣と同じくらい生活習慣も重要です。運動をするともっと痩せるかと心配になるかもしれませんが、筋力トレーニングを行うことで筋肉量とともに体重も増えます。

 

普段あまり運動をしない人は、壁に手をついて腕立て伏せや水のボトルを持ってストレッチをするなど、日常生活の中で低強度の筋力トレーニングから始める必要があります。

日光を浴びることで生成されるビタミンDは筋肉を強化するのに役立つため、運動は日中に屋外で30分以上行うのが良い。

 

たばこも必ずやめなければならない。たばこに含まれるニコチンは食欲を抑制し、エネルギー消費量を増加させて低体重を引き起こす。

 

 

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私の母に該当しますね

食欲がないのですね

떡とパンで昼食を済ませるつもりです。

やるときがあります。

 

最近は漢方薬も飲んでいらっしゃいますね

小麦粉は特に控えるべきです。

 

高齢期の低体重が心配です