偏りなくバランスよく食べる”…健康的な食習慣を持つ人の特徴は？

 

食べる食べ物は健康に直接的な影響を与えるため、節制し調整する習慣が必要です。食べ物を適切にコントロールできないと、過食症や拒食症のようなさまざまな摂食障害の症状が現れ、さまざまな病気を引き起こす原因となります。

毎食すべての栄養素をバランスよく摂ることはできませんが、健康的な食習慣を持つ人々はそうでない人々よりも一般的に正しい食習慣を維持する傾向があります。これに関連して、アメリカのインターネットメディア「ハフポスト（HuffPost）」などの資料をもとに、健康的な食習慣を持つ人々の特徴を調査しました。

 

特に避けるべき食べ物はありません

 

直感的に考えると、過体重や肥満の人は選り好みせずどんな食べ物でもよく食べるように思えますが、実際には彼らの多くは自分の好きな食べ物だけを食べる習慣のために太るのです。専門家によると、健康的な食習慣を持つ人々は、食べ物の良し悪しを判断するよりも、まずすべての食べ物をバランスよく食べる習慣があるといいます。

お腹が空いた分だけ食べる

 

健康的な食習慣を持つ人々もピザや揚げ物のような高カロリーの食べ物を食べる。しかし、満腹になるまで過剰に食べることはない。適度に満腹感を感じたら、それ以上ピザの一切れを手に取らないということだ。

また気分が憂鬱や沈滞しているからといって、食べ物を摂らないわけではない。感情の起伏に応じて食事の量を決めるのではなく、実際に空腹のサインが来たときに食べるということである。

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お菓子類を家に置かない。

 

食べ物はアクセスしやすい場所にあるほど、食べる可能性が高くなる。家にお菓子をたくさん買い置きしておくほど、お菓子を食べる可能性が高まるということだ。もしパンが好きなら、家にパンを買い置きせず、外で食べる機会があるたびに一度ずつ食べることが、不要なカロリー摂取を減らす方法である。

 

厳しい規則を設けない

 

高カロリーの食べ物を食べたり過食したりすると、罪悪感を感じたり後悔したりする。また、それを取り戻すために次の食事の量を厳しく減らしたり断食したりする。しかし、健康的な食習慣を持つ人々は、過食したからといって自分を追い込んだりしない。

 

昼食をたくさん食べた場合は、夕食の量を普段より少し控える程度に調整します。昼食をたくさん食べたからといって夕食を抜いたり、過度な運動をすると、お腹が空いて夜に暴食したり、翌日にたくさん食べてしまうリスクがあるからです。

 

 

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以前は私にもっと食べることも

厳しくしたような気がします。

 

だんだんと弱くなっている気がします

 

あまりお菓子をつまむことはありませんが、

朝よりも夕方にもう少し気を配るべきです。