体重が重いことも問題ですが、極端に少ないことも問題です。特に高齢期に低体重の場合、筋肉が萎縮し、骨密度が低下し、免疫力が低下してさまざまな感染症にかかりやすくなる可能性があります。心血管疾患が発生した際に克服できずに死亡するリスクも高まります。

 

低体重の高齢者の最大の問題は、筋肉量が減少し、体脂肪量が増加することです。ソウルナウ病院の家庭医学科のウォン・ヨンイル院長は、「体重が少ないからといって無条件にたくさん食べるケースがありますが、これはむしろ体脂肪量を増やし、動脈硬化・糖尿病・高血圧などの慢性疾患のリスクを高める」と述べました。低体重から脱却するためには、どのような生活習慣を持つべきでしょうか。

たんぱく質は魚・豆で

 

低体重の高齢者は筋肉量が少ないため骨折のリスクが高く、タンパク質の摂取を通じて筋肉量を増やす必要があります。タンパク質は肉よりも魚、豆、卵から摂取するのが良いです。肉は脂肪含有量が高く、消化に負担をかけます。副菜として毎日魚の切り身や豆腐の煮物を食べるのが良いです。豆の一握りを炒ったものやチーズ1〜2枚をおやつとして摂るのも役立ちます。

 

体脂肪を減らすには、食物繊維を十分に摂取する必要があります。食物繊維は不要な脂肪を吸着し、便として排出する働きがあります。海藻、きのこ、緑黄色野菜などを毎日バランスよく摂ると良いでしょう。

 

食欲不振は調理法を変えて克服

 

食欲不振が低体重の原因である場合、食べ物の色や味を工夫して調理することも一つの方法です。もやしスープに赤や緑の細長い唐辛子を刻んで入れたり、普段より少し塩辛くしたり甘く調理したりすると、食欲が刺激されます。

 

ビタミンB1や亜鉛の不足も食欲不振の原因となるため、これらをしっかり摂取する必要がある。ビタミンB1はひまわりの種やピーナッツで補い、亜鉛は卵黄や玄米ご飯から摂取すればよい。たばこも必ずやめるべきだ。たばこに含まれるニコチンが食欲を抑制し、エネルギー消費量を増加させる。

 

運動を抜かすと体重が減らなくなるから、やめられない

 

運動をすると体重が減るのではないかと心配するかもしれませんが、筋力トレーニングを行うことで筋肉量とともに体重も増えます。普段あまり運動しない人は、壁に手をついて腕立て伏せをしたり、水のボトルを持ってストレッチをしたりと、日常の中で低強度の筋力トレーニングから始めるべきです。ビタミンDは筋肉を強化するのに役立つため、運動は日中に屋外で30分以上行うのが良いです。

 

ウォン・ヨンイル院長は、「低体重の高齢者が登山をすることが時々ありますが、登山は傾斜のある道を登り降りする高強度の運動なので、骨折に注意しなければなりません」と述べました。

 

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私の母の場合のようです

とても痩せた体型ですね。

むしろ運動は筋力をつけるために一生懸命です

私よりもっと一生懸命にしてください

 

タンパク質も動物性よりも

主に植物性と魚から摂取しますね