誤ったとされる「ダイエット習慣」10選

体重を減らすために行った行動が実はダイエットに良くない場合があることを知っていますか。アメリカの健康メディア「ウェブMD」に掲載された「ダイエットに失敗しやすい人がよく犯す間違い」について調べてみましょう。

◇極端な摂取カロリー制限 摂取カロリーを極端に制限することはダイエットに役立たない。体重を急速に減らしたいという気持ちから、キャベツスープなどの簡単な食事や、ブドウなど特定の食品だけを摂取することは望ましくない。1日の摂取カロリーを1000kcal未満に減らすと、当然体重は減少するが、同時に新陳代謝も遅くなる。結局、カロリーをよりゆっくり燃焼する体に変わってしまい、ダイエットをやめるとリバウンドが起こる。

◇朝食を抜くと、計画外の間食を摂ったり、次の食事で過食を誘発したりして、一日の摂取カロリーが急増しやすくなる。タンパク質や食物繊維が豊富な朝食を摂ることで満腹感を長く保ち、健康的な体重減少を助ける。

◇おやつの摂取カロリーを計算しない ダイエットをする際には、少量でも摂取したすべての食品のカロリーを計算しておく必要がある。無意識に食べたチョコレート一個やお菓子一袋が積み重なると、ダイエット計画を台無しにしてしまう可能性がある。スマートフォンやノートパソコンなどに摂取したおやつのカロリーを丁寧に記録しておくことが望ましい。

おやつを全く食べないこと 一日に何度も少量の食事とおやつを摂ることで空腹感を調整し、体重を減らすのに役立ちます。特に、タンパク質が豊富なおやつは新陳代謝を活性化させる効果があるため、タンパク質や卵などの高タンパクなおやつを少量摂取するのが良いです。

◇低脂肪製品に過信しすぎるのは禁物です。低脂肪食品は必ずしも低カロリー食品ではなく、低脂肪であるという事実に安心して、通常の食品を摂取するよりも過食する場合があるからです。正常体重の人は低脂肪食品を摂るとき、通常の食品を摂るときより平均28％多くのカロリーを摂取し、肥満の人は平均45％多くのカロリーを摂取しているという、アメリカのコーネル大学の研究結果があります。

◇飲料による追加カロリー摂取アルコール飲料や液状果糖、砂糖などを含む飲料は不要なカロリーを追加します。さらに、液体の形態で体内に素早く吸収され、血糖値を急激に上昇させるため、注意が必要です。

◇水をあまり飲まないことは、水分はカロリーを燃焼させるために不可欠な要素です。体内の水分が不足すると新陳代謝が遅くなり、体重減少の速度も遅くなります。成人の場合、1日に7〜8杯の水を飲むのが良く、食事やおやつの後には必ず一杯の水を飲む必要があります。

<出典 ヘルス朝鮮>