神経専門医が伝える「脳の健康のための9つの習慣」

脳の健康を守るための9つの習慣があるそうです

身体の健康も重要ですが、脳の健康も本当に重要です。

このような管理は年齢に関係なく、早く始めるほど良いと言われています。

管理するかしないかは大きな違いがあると言われています。

9つの習慣をよく見て、毎日実践して健康をしっかりと管理してくださいね〜

大気汚染は認知症のリスクを高めるので、ほこりがあるときは必ずマスクを着用しなければなりませんね〜

 

身体の健康はもちろん、脳の健康も管理によって改善できるという説は、すでに学界で認められています。2024年3月に発表された調査によると、87％のアメリカ人が年を取るにつれて記憶力の低下や脳機能の衰えを心配していますが、管理によって改善できると信じているのはわずか32％だけでした。タイム誌はメリーランド大学メディカルセンターの神経科専門医であり脳卒中の専門家であるシマン・チェタベディ博士を通じて、脳の管理のための9つの方法を伝えています。

シマン博士は、「誰もが長く認知機能を維持したいと願っている」と述べ、「幸いにも変えることができるリスク要因がある」と説明した。健康的な生活習慣を優先することで、70代や80代でも重要な記憶を呼び起こし、運転し、さまざまな活動に参加する可能性を高めることができる。こうした管理は、年齢に関係なく早く始めるほど良いと述べている。

 

脳の健康を維持するために毎日実践すべき9つの方法です。

 

慢性疾患管理

高血圧、高コレステロール、糖尿病を患っている場合は、必ずこれらを管理しなければならない。これらの疾患は脳の血管を損傷し、脳卒中や認知症のリスクを高め、認知機能を低下させる可能性がある。中年期に高血圧を患った人々は、70代、80代、90代に認知能力の低下がより急速に進行するという研究結果もある。

 

毎日30分の運動

運動は身体だけでなく脳にも良い影響を与える。運動は認知過程を改善し、記憶力を向上させ、脳皮質の厚さを増加させる。散歩、自転車、水泳など適度な強度の運動を定期的に行うことが良い。

 

十分な睡眠

睡眠不足は認知症のリスク要因の一つです。研究によると、50代と60代の人々は1日6時間以下の睡眠をとると、認知症にかかる可能性が30％高くなる。

 

地中海式ダイエットの維持

地中海式ダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、魚、ナッツ、健康的な脂肪を強調する食事です。この食事は脳の健康に良い影響を与え、過剰なトランス脂肪や塩分の摂取を減らすことも重要です。

 

精神的刺激の提供

パズルや数独のような知的活動を通じて脳を刺激することが良いです。日常の活動で脳を刺激し、さまざまな知的活動に挑戦してみてください。

 

社会的交流の維持

研究によると、社会的交流は注意力と記憶力を強化するのに役立つ。友人や家族との交流を増やしたり、新しい人々と交流したりすることが脳の健康に良い影響を与える。

 

アルコールと喫煙を避ける

過度の飲酒と喫煙は脳の健康に致命的です。アルコールは記憶力と衝動制御能力に影響を与え、喫煙は認知低下と認知症のリスクを高めます。

 

空気質が悪い日にマスクを着用

大気汚染は認知症のリスクを高める可能性があります。空気質が良くない日には、N95またはKN95マスクを着用することをお勧めします。

 

ストレス管理

慢性ストレスは認知機能の低下と関連している。瞑想やヨガなどの方法でストレスを減らすことが役立つ。

 

<出典 スポーツ朝鮮>