起きると手がむくむ理由は何ですか？

もしかして、寝起きに手がむくむような感じを知っていますか？

手を握ってからぱっと開くと、指がパンパンに腫れる感じがします。

多くの人が経験していることだと思います。私もそうです。

見た目には腫れていないように見えますが、私だけが感じられるのでしょうか？

このように手が腫れる理由は単純に腫れによることもありますが、

他にもいくつかの主要な原因があると言われています。

原因がわかれば解決策を見つけられるように、情報を共有します。

 

 

手の腫れの主な原因と解決方法

1. 水分貯留 - 塩分を減らし、十分な水分摂取

水分貯留は、寝て起きたときに手がむくむ最も一般的な原因の一つです。これは体内の水分バランスが崩れるか、塩分摂取が過剰な場合に起こることがあります。体内の水分が適切に排出されないと、手や足など末端部分にむくみが生じます。特に夜間に水分が停滞しやすいため、朝起きると手がむくむことが多いです。水分貯留は、高塩分食、アルコール摂取、座っている時間の増加などによってさらに悪化することがあります。

 

血液循環の問題 - ストレッチと軽い運動

血液循環が円滑でないと、手が腫れる現象が起こることがあります。特に、寝ているときに特定の姿勢によって血液循環が妨げられる場合、手が腫れやすくなります。例えば、腕を頭の上に上げて寝たり、腕を体の下に置いて寝たりすると、血流が制限されて手が腫れる現象が現れることがあります。また、血管疾患や心不全などの深刻な状態も血液循環の問題を引き起こし、腫れを誘発することがあります。

 

3. 炎症および関節炎 - 抗炎症食品の摂取

炎症や関節炎も手の腫れの原因の一つです。関節炎は関節周囲の組織に炎症を引き起こし、腫れを引き起こすことがあります。これは特に朝によりひどく感じられることがあります。リウマチ性関節炎や変形性関節症など、さまざまな形態の関節炎が手の腫れを引き起こすことがあり、これらの炎症は痛み、こわばり、発熱などの症状とともに現れることがあります。また、手根管症候群のような特定の疾患も手の腫れと関連している可能性があります。

 

4. ホルモンの変化 - 規則正しい生活習慣と食事でホルモンバランスを維持する

ホルモンの変化も手のむくみの原因となることがあります。特に女性の場合、生理周期や妊娠、更年期などによるホルモンの変化がむくみを引き起こすことがあります。妊娠中は血液量や体液量が増加し、手や足がむくむことが多いです。月経前症候群（PMS）期間中もホルモンの変化により体液の貯留が起こることがあります。更年期にはエストロゲンのレベルが低下し、体内の水分バランスが変化してむくみが現れることがあります。

 

5. 腎臓の問題 - 専門医の相談

腎臓が正常に機能しない場合、体内に水分や老廃物が蓄積され、むくみが生じることがあります。これは手だけでなく、足や顔などさまざまな部位に現れることがあります。腎不全や腎炎などの腎臓疾患は、体内の水分排出能力を低下させ、これがむくみにつながることがあります。腎臓の問題によるむくみは、一般的に深刻な健康問題の兆候である可能性があるため、適切な医療評価と治療が必要です。

 

また、甲状腺機能低下症、リンパ浮腫、薬の副作用、食物アレルギーなど、さまざまな要因が手のむくみを引き起こす可能性があります。手のむくみを予防し管理するためには、適切な水分摂取、塩分摂取の調整、規則的な運動、正しい姿勢の維持などが重要です。また、持続的または重度のむくみがある場合は、専門医に相談し、適切な診断と治療を受けることが望ましいです。

 

 

出典：ボゲバラム