突然寒くなった天気で風邪に苦しむ人が増えています。私たちの体は温度が下がると、一定の体温を維持するために血管が収縮し、熱を生産しますが、この機能が低下すると低体温症に陥り意識を失い、重症の場合は死亡に至ることもあります。日常生活の中で体温を維持する方法について考えてみましょう。

 

食べ物で体温を調整する

 

しょうが、にんにく、たまねぎ、朝鮮人参、ナツメ、牛蒡などは、代表的に私たちの体の体温を上げる食べ物です。寒さを感じたときにはしょうが茶や朝鮮人参茶などを飲んで体を温めましょう。寒いときにはトイレに頻繁に行くことがありますが、その分水分補給も重要です。意識的にでも温かいお茶や水を飲むようにしましょう。

 

寒いからといってお酒を飲むのは絶対に禁物です

 

西洋映画で見ると、寒い冬にウォッカや高アルコール度数の酒を飲みながら体を温めるシーンをよく目にします。しかし、これは誤った行動です。寒いからといって酒を飲む人もいますが、実際には血管が拡張して熱の損失が増え、体温がより簡単に下がる可能性があります。冬の季節に飲酒して死亡する人が多い理由もこれに起因します。寒い日に酒を飲み、その酔いで服を脱いだり、道で時間を過ごすことは絶対に避けるべきです。酒で体を温めようとするのは命を危険にさらす行為ですので、注意が必要です。

軽い身体活動と日光を浴びること

 

寒くなるほど体を丸めがちだ。しかし、活動量を減らすことは体温維持には良くない。軽いウォーキングやジョギング、ストレッチで縮こまった筋肉をほぐし、呼吸と循環をスムーズにすることをおすすめする。また、冬季には日照時間の短縮により季節性うつ病の発症も増える可能性がある。この時、軽い運動をしながら日光を浴びることは体温維持に適している。さらに、ビタミンDの合成やホルモン分泌が活性化され、季節性うつ病の緩和にもつながる。寒くても丸まらず、一日に約20分、最も日光がよく当たる12時から14時の間に散歩や光合成を行うことを推奨する。

 

薄い服を何枚も重ね着して保温性を高める

 

過去の大人たちが冬の必需品として求めていた「インナー」。最近ではヒートテックという名前でさまざまな形の薄いインナーが登場している。このように体温を維持する際には、厚い服一枚よりも薄い服を何枚も重ね着する方が効果的だ。そして室内に入るときには汗をかき、乾くことで体温が下がることがある。軽く脱ぎ着できる服を何枚も重ね着することが有効だ。服だけでなく、耳あてやマフラー、手袋、毛糸の帽子、マスクなどの防寒用品を賢く活用することも良い。

 

============

私は冬でも重ね着をするのが好きです。

一つだけ身につけるより

保温性が非常に良いですね。

 

去年は生姜の栽培があまり良くなかったので、生姜茶を作りませんでした。

今年は生姜の栽培がうまくいくといいですね