秋に最も人気のある屋外活動は間違いなく登山です。まだ紅葉には早いですが、すでに多くの人が全国各地の山を訪れています。登山は筋力強化と心肺機能の向上に効果的な運動として知られています。しかし、自分の体調によっては逆効果になることもあります。

 

登山中の怪我で最も多いのは腰椎捻挫です

 

秋の季節に突然登山を始めると、腰に負担がかかり、痛みや怪我をする可能性があります。たとえ低い山でも、十分な準備運動をせずに重いリュックサックを背負って登ると、腰をひねることがあります。これを腰椎捻挫と呼びます。腰椎捻挫は、腰の背骨と骨の間をつなぐ靭帯が損傷し、筋肉が異常に収縮して痛みを引き起こす疾患です。ほとんどの場合、登山後に休息を取り、消炎剤を服用すれば回復します。

カンナムナヌリ病院脊椎センターのイム・ジェヒョン院長は、「腰椎捻挫が起きた状態で十分な休息を取らずに無理な活動を続けると、椎間板ヘルニアにつながる可能性があるので注意が必要だ」と述べた。単純な腰痛だと思って誤った自己治療を試みると、腰椎捻挫が慢性腰痛に発展することがある。したがって、ちょっとした腰の痛みが長引く場合は、必ず専門医の正確な診断と治療が必要である。

 

腰椎椎間板ヘルニア患者、秋の登山注意報

 

腰椎椎間板ヘルニアは、脊椎の間にあるクッションが本来の位置からずれて神経を圧迫し、痛みや炎症を引き起こす疾患です。登山中は自然に上体を前に傾ける姿勢が長時間続きます。イム・ジェヒョン院長は、「腰を前に曲げる姿勢の場合、椎間板にかかる圧力が高まる」と述べ、「特に重いリュックを背負っている場合、椎間板にかかる負担がさらに増す」と語った。彼は続けて、「圧力が高まった椎間板は脱出のリスクが高まり、腰痛や椎間板ヘルニアの症状が悪化する可能性がある」と述べた。

腰椎椎間板ヘルニアは、ピリッとした腰の痛みから始まりますが、時間が経つにつれて下肢にも痛みを感じる坐骨神経痛を伴うことがあります。初期の腰椎椎間板ヘルニアは、一般的に薬物療法、運動、理学療法などの保存的治療で対処可能です。しかし、下肢の痛みがひどくなり、日常生活に支障をきたす場合は、手術療法を検討する必要があります。最近の腰椎椎間板ヘルニアの手術は、内視鏡を用いた最小侵襲治療で行われます。1cm未満の最小切開により出血や神経損傷を最小限に抑えることができ、部分麻酔で進行します。臼井現院長は、「脊椎内視鏡手術は、糖尿病や高血圧などの基礎疾患を持つ高齢患者も負担なく治療できる良い方法です」と述べました。

 

腰を守る正しい登山方法

 

秋の登山が腰に良くなるために守るべき3つのポイントを調べてみる。

▷バックパックの重さは体重の10％を超えないようにする=重いバッグを持ち、傾斜のある山を何度も登ったり下ったりすると、腰の筋肉や靭帯が損傷する可能性があります。普段から腰が弱い場合は、必要最低限のものだけを持ち、できるだけ軽いバックパックを準備するのが良いでしょう。

 

▷登山ストックの使用方法=登山ストックを使うことで、背骨にかかる荷重を分散させることができる。ストックの長さは、自分が使いやすい長さが良い。ただし、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、少し長めに調整して使用することを推奨する。登山中に腰が曲がるのを防ぎ、腰椎椎間板ヘルニアの症状の悪化を防ぐことができる。

 

▷登山前のストレッチ=登山前に軽いストレッチをして身体の筋肉をリラックスさせる。臼田院長は「腰を軽くほぐすことができるストレッチを登山前に10分程度行うことをおすすめします」と述べ、「また、急いで登るよりも自分の体調に合わせて登山時間と休憩時間を調整してください」と語った。

 

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今回は途中までしか行きませんでしたが、

スティックは必ず持ち歩きますか

ずっと快適でした

 

登山前のストレッチ、ㅎㅎやってなかったですね

 

リュックサックは持っていきませんので、

少し楽でした。