夏には水分補給が重要です。淡い水の代わりにさまざまな種類の茶を飲むことが多いですが、注意すべき点があります。

 

カフェイン過剰摂取に注意

 

緑茶、紅茶、コーヒーを水の代わりに飲む人は、カフェインの過剰摂取に注意する必要があります。カフェインは利尿作用を促進し、逆に体内の水分をより不足させることがあります。100mLあたりのカフェイン含有量は、緑茶が25〜50mg、紅茶が20〜60mgです。成人の一日のカフェイン摂取推奨量は400mg以下であり、緑茶や紅茶を水のようにガブガブ飲むと、適正なカフェイン摂取量を超える可能性があります。カフェインを過剰に摂取すると、神経過敏、不眠症、胃腸障害などを引き起こすことがあります。

◇お酒を飲んだ翌日、適量のハッカ茶だけ

 

ハッケチャは過剰摂取してはいけません。ハッケの木の中のアンペロシンやホベニチンなどの成分を高濃度で摂取すると肝機能が低下する可能性があります。特に肝臓の数値が高い人や既に肝疾患を持つ人は避けるべきです。ソウルアサン病院の研究チームが15年間にわたり急性毒性肝炎に関連する急性肝不全で肝移植手術を受けた患者を分析した結果、ハッケの木が主要な原因の一つであることが確認されました。

 

 

夏に美味しい梅ジュースも一杯だけ

 

梅シロップティーを3杯以上たくさん飲むと、むしろ胃や腸を刺激する可能性があります。梅シロップの糖分含有量は思ったより高いです。韓国消費者院によると、ホームメイドの梅シロップ33種類の糖類含有量を調査した結果、梅シロップ100gあたりの糖類は平均49.6gです。梅シロップと水を1対4の比率で薄めて200ミリリットル（果物や野菜飲料の1回提供基準量）を飲むと、約20gの糖を摂取することになります。2杯で糖分は40〜46gとなり、これは世界保健機関の1日の糖類摂取推奨量（50g）に匹敵します。自家製の梅シロップは市販のものより糖分含有量が低いかもしれませんが、大きくは変わりません。

 

過剰に糖分を摂取すると、糖分が体外に適切に排出されず、全身を巡ることになります。この過程で糖が毒素として作用し、毒性を引き起こす可能性があります。特に糖が脂肪に変わって蓄積しやすくなり、体重が増えやすくなります。糖尿病患者は少量の梅シロップを摂取するだけでも血糖値が急激に上昇する可能性があるため、注意が必要です。梅シロップを薄めた水は一日に一杯だけ飲むのが良いでしょう。

 

◇水の代わりに穀物茶をおすすめします

 

大麦茶や玄米茶などの穀物茶は、水の代わりに飲むことができる代表的なお茶です。

 

穀物茶には砂糖やカフェインが含まれておらず、食物繊維やミネラルが豊富です。また、胃粘膜を保護し、腸の機能を改善して排便を助けます。βカロテン、ビタミンC、ビタミンEなどが含まれており、体内の活性酸素を除去し、免疫力を高め、老化防止効果もあります。ハーブティーの中では、ハイビスカスティーとカモミールティーも水の代わりに飲むのに適しています。甘酸っぱい味のハイビスカスティーには、カテキンやガラクタンが含まれており、体重減少効果があります。コレステロール値や血圧の調整にも役立ちます。カモミールティーは神経を安定させる効果が非常に高く、睡眠を助けます。アメリカのペンシルベニア大学の研究によると、カモミールティーを飲んだ人は飲む前よりも不安症状が減少しました。

 

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糖分が入ったお茶は少しだけ

一日に水を飲むのが難しい方々は

 

穀物茶（代水茶）は健康にも良いですよね