熱帯夜に苦しんでいた頃に比べて、夜の気温は大幅に下がった。なぜかぐっすり眠って目覚めた気がするなら、それは気のせいではない。睡眠は体温と密接に関係している。

 

体温が下がると眠りやすくなる

 

良く眠るためには体温が少し下がる必要があります。体内の温度である「中心体温」は通常、摂氏36〜37.5度の範囲を行き来します。

 

横になっている人の中心体温は起きているときよりも0.11度低くなり、眠りに入った後は0.15〜0.31度下がる。中心体温が下がると、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され、睡眠欲求が高まる。

 

眠りにつくまでの時間が短縮され、深い眠りに入りやすくなる。逆に、中心体温が上昇すると睡眠欲求が減少する。夜間の待機温度が25度以下に下がらない場合、体温も十分に下がらないため、ぐっすり眠るのは難しい。

◇まだ暑い場合は、湿度を下げて、PCを事前にシャットダウンしてください

 

涼しくなったとはいえ、人によっては昨夜もまだ暑かったかもしれない。

 

このようなときは、寝る前に冷たい水を一杯飲むと良いです。

 

短期間で体温を下げて眠りにつくのを助けることができる。

除湿機で室内の湿度を下げるのも良いです。

 

最も理想的な湿度は50％です。

 

湿度が高いと、同じ温度でも部屋がより暑く感じられることがあります。高性能なコンピューターや大型テレビは室内温度を上げるほど多くの熱を放出するため、就寝1〜2時間前には使用しない方が良いです。

 

一方、20分以上横になっても眠れない場合は、そのまま横になり続けずにリビングに出て読書やストレッチをし、再び眠くなったら横になる。

 

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湿度について考えていませんでした。

夕方にも一度確認しなければなりませんね

最適な湿度は50％の睡眠

覚えておかなければなりませんね