たくさん水を飲む習慣は重要ですね...
私もあまりたくさん水を飲む方ではありません。
本当に朝起きて空腹時に一杯の水を飲むことは絶対に欠かさないが、
一日に水を1リットルも飲めていない気がします...
頻繁に水を飲み、ぬるま湯で洗顔した後、最後に冷水ですすぐのが良いでしょう。
氷水までは…あまりにも寒すぎる気がするㅠ_ㅠ ㅎㅎ
食習慣も本当に重要です。塩辛いものを食べる方ではありませんが…。
それでもできるだけスープ中心の食事に注意して行わなければなりませんね。
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少量の水を飲み、温かい水で洗顔したり、歯を食いしばって寝たり、塩辛い食べ物を好んで食べる習慣は顔のむくみを引き起こす。/写真=ゲッティイメージズバンク
朝起きたときに顔がむくんでいることを心配する人が多いです。効果が短いとされるマッサージや鍼を試してみましたが、顔のむくみは続いています。このような場合、生活習慣が原因である可能性があります。顔のむくみを引き起こす生活習慣について調べてみます。
▷水をあまり飲まないこと＝慢性脱水の人はむくみやすい。慢性脱水とは、体の60〜70％を占める水分が慢性的に5％以内で不足している状態を指す。慢性脱水の状態では、睡眠中に反作用として細胞や血管内の水分が細胞間に漏れ出し、むくみを引き起こす。つまり、深夜や朝にはむくみ、活動する昼と夜には体の水分量が減少している状態である。慢性脱水の状態で水を飲むと、体は突然入ってきた水を体内に蓄えようとするため、皮膚層に水分を蓄積させる。そのため、体がむくんでいると感じる。こうして水を飲んでも体がむくむと感じる場合は、もっと多くの水を飲む必要がある。そうすると、体は異常な水分蓄積が不要だと判断し、皮膚層に蓄えた水を放出する。顔や体のむくみも自然に解消される。
ぬるま湯で洗顔=ぬるま湯で顔を洗うなど、顔に熱い刺激を与えると、皮膚の血流量が増加し、体液も活発に流入するため、むしろむくみがひどくなる。サウナも同じだ。習慣的にサウナを楽しむ人は、むしろ肌の弾力を失い、たるみや小じわも増える。一方、冷たい刺激は肌に弾力を与え、皮膚の血管を収縮させるため、肌に流入する水分を外に出す役割を果たす。朝に顔のむくみを早く取りたい場合は、大きな器に水と氷を入れ、顔全体を20〜30秒間浸してから取り出してみよう。
▷歯を食いしばる習慣は、顔を大きく見せる最も悪い習慣です。歯を食いしばるときにかかる圧力は約60〜80kgです。この強い圧力が顎にかかると、角張った顎が発達したり、顔の筋肉が凝りやすくなります。凝った顔の筋肉を放置すると、顔の血行も悪くなり、むくみの原因になることもあります。寝ている間に歯を食いしばる行動を防ぐためには、マウスピースを装着することが役立ちます。歯科医院で購入でき、毎晩装着して眠るだけです。普段からストレスを減らすことも良いでしょう。
塩分の多い食べ物を控える＝塩分の多い食べ物に含まれる塩分は水分を保持する性質があり、体内に塩分が多いと同じ量の水を飲んでも排出がうまくいかない。塩辛い食べ物の代わりにバナナ、老瓜、あずきを試してみよう。バナナは100gあたり335mgのカリウムを含むカリウム源の食品である。カリウムは体内のナトリウムを排出し、血中のナトリウム濃度を下げてむくみを抑える役割を果たす。老瓜はビタミンAが豊富で、体内の老廃物を排出する機能がある。利尿作用と解毒作用に優れた食品で、むくみ除去に卓越した効果を示す。あずきに含まれるサポニンは利尿作用を促進し、肌の老廃物を除去する。これによりアトピーやシミの除去などの効果も期待できる。100gあたり1520mgのカリウムが含まれ、ナトリウムの排出とむくみ除去に良い。
