規則的な運動は健康とウェルビーイングに不可欠です。しかし、痔のために運動することは不快になることがあります。肛門や直腸の内外の血管が腫れると、かゆみ、出血、不快感を引き起こすことがあります。

重いウェイトリフティングのような特定の運動は、痔を悪化させる可能性があります。これは、痔に負担をかけたり、直腸の部分に直接圧力をかけたりするためです。しかし、有酸素運動や柔軟性運動は、痔の治療や予防に役立つことがあります。

痔に最も適した運動と治癒期間中に避けるべき運動について知っておくべき事項は次のとおりです。

痔に良い運動は何ですか？

多くの成人は生涯の中でいずれ痔にかかるでしょう。中程度の影響力の低い運動は、症状を改善できるさまざまな生活習慣の変化の一つです。次の運動を痔に対して検討してください。

1. ウォーキング

ウォーキングは身体的および精神的な健康に多くの利点をもたらします。心臓の健康を改善し、気分を向上させ、睡眠の質を高めることができます。また、痔の管理にも役立つ可能性があります。衝撃の少ない有酸素運動は血液循環を促進し、消化をサポートすることが示されています。痛みのない規則的な排便を含む健康的な消化器官は、痔を予防または緩和するのに役立つことがあります。

 

例えば、食事後の散歩は消化過程を促進することができます。また、研究によると、散歩のような規則的な運動は、痔の最も一般的な原因の一つである便秘を予防または緩和するのに役立つとされています。

成人には毎週150分の適度なエアロビクスを推奨します。散歩は活動的な状態を維持し、目標達成に役立つことがあります。非活動的であることは痔のリスク要因であるため、良いニュースです。

週に何度か20〜30分の活気に満ちた散歩を予約してください。または、各食事後に10分間散歩してください。

 

水泳

水泳は痔の症状緩和に役立つもう一つの低負荷有酸素運動です。水の浮力は体重を相殺し、陸上よりも水中でより簡単に移動できるようにします。暖かい水での水泳も筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

そして、水泳は体重を減らす運動ではないため、骨盤部分に最小限の圧力をかけます。骨盤部分の圧力が高まると、直腸や肛門の静脈が膨らむ可能性があるため、これは非常に重要です。むくみは痔を引き起こしたり悪化させたりすることがあります。

水泳はまた血液循環を促進し、血管の健康を維持します。筋肉を強化し、カロリーを消費して体重管理に役立つ全身運動です。体重増加は痔のリスク増加と関連しています。したがって、個人にとって快適な体重を維持することが痔の予防に役立つ可能性があります。

初心者に優しい水泳運動を週に何回か試してみてください。熟練した水泳選手でなければ、水上エアロビクスを試してみるのも良いでしょう。

痔を利用して水分を摂取する運動を行う際は、次のような事例を必ず守ってください。

3. ヨガ

人々は柔軟性の向上から睡眠の質の改善までさまざまな理由でヨガを練習します。この人気のある習慣は、痔の症状を緩和することもあります。骨盤底筋を含むコアを強化するのに役立つ衝撃の少ないポーズが含まれています。丈夫な骨盤底は膀胱と腸を支えます。これらの臓器を適切な位置に保ち、正しく機能させるためです。

一部の研究によると、ヨガは便秘を緩和し、消化を改善することができるとされています。しかし、ガス、膨満感、その他の胃腸（GI）問題にどのような影響を与えるかについては、さらなる研究が必要です。

ヨガには呼吸法や瞑想も含まれます。これらの実践は心身の認識を促進し、ストレスを軽減することができます。研究によると、ストレスや便秘を含む胃腸障害との関連性があるとされています。ストレスを管理する健康的な方法を見つけることは、痔を避けるのに役立つかもしれません。

 

4. ケーゲル運動

ケーゲル運動は痔の症状を軽減することが示されています。これらの運動には骨盤底筋肉が収縮し、骨盤底にハンモックのような構造を形成することが含まれます。

骨盤底を強化すると、膀胱と排便機能を改善することができます。これにより、緊張せずに排便がより容易になります。緊張は直腸静脈や肛門静脈に圧力をかけ、痔を刺激したり、新しい静脈の形成を促したりします。

 

 

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私たちのスタッフも手術まで。

一度かかると慢性になりますね

 

事前に予防すれば良いと思います。

 

ウォーキング.. ヨガ.. 水泳.. ケーゲル運動

 

ケーゲル運動。筋力トレーニングとしても良いと言われています。