秋になると急に疲れが押し寄せてくる…昼に「これ」をすると良い

最近、肌寒い初秋の天気が続いているため、多くの人が「秋の気分になる」と感じている。ほかの季節に比べて憂鬱や無力感、疲労感に悩まされることが多い。なぜ秋になるとこうした症状が現れるのだろうか。

ある種の「季節性うつ病」と説明できる。秋には気温が下がり、日照時間も短くなる。夏に比べて日が短くなり、退勤時間になるとすぐに暗くなるのが見て取れる。このように日光を浴びる時間が少なくなると、体内でのビタミンDの生成が減少する。ビタミンDは神経伝達物質であるセロトニンの合成に関与しており、ビタミンDのレベルが低下すると、気分や食欲、睡眠の調整に重要な役割を果たすセロトニンの分泌が減少し、憂鬱感を感じることがある。

天気や季節が変わるときに特に無気力感や疲労に悩まされる場合、季節性うつ病を疑うことができます。主要なうつ病障害の約11％が季節性として現れ、一時的な憂鬱感とは異なり、毎年特定の期間に症状が繰り返されます。通常、秋・冬に始まり、春に回復する傾向があります。まれに夏に症状が悪化することもあります。また、季節性うつ病は女性が男性の2倍以上経験し、北欧など日照時間が少ない地域に住むほど有病率が増加することが知られています。

一般的なうつ病は不眠、食欲低下、体重減少などの症状を示すが、季節性うつ病は特に普段より多く眠る過剰な睡眠が症状として現れる。ひどい無力感により一日中動きたくなくなり、炭水化物の摂取や過食により体重が増えることもある。

季節性うつ病を避けるためには、たくさんの日光を浴びる必要があります。普段からちょっとした時間に外に出て、軽い散歩をしながら日光を浴びることは、うつ病の予防や解消に役立ちます。実際、人工的に明るい光にさらす光療法も季節性うつ病に効果的です。また、たくさんの日光を浴びることでビタミンDが生成され、関節の健康にも良いです。

適切な身体活動も必要です。散歩や運動をするなど体を動かすことで、憂鬱な気分が改善されることがあります。それ以外にも、糖分の多い食べ物を避け、寝るときにはスマートフォンの使用を減らすことが良いです。秋にうつ病を感じたら、十分な睡眠をとることが良いですが、夜間にスマートフォンの光にさらされると、体内リズムが乱れる可能性があります。社会的に孤立すると、憂鬱な気分が悪化するため、家族や友人と時間を過ごすことも役立ちます。これらの努力をしても日常生活に支障をきたすほど憂鬱感が続く場合は、病院を訪れて専門医の助けを受けるのが良いでしょう。

<出典 ヘルス朝鮮>