なぜこんなに腹部脂肪が落ちないのか？...絶対に「この3つ」だけに注意しろ！

腹部脂肪は他の部位よりも特に落としにくいと知られている。最近、腹部脂肪を効果的に減らす三つの方法が海外で注目されている。

 

イギリスメディアのミラーによると、体重減少の専門家として活動しているソラヤ・コーチは、腹部脂肪を減らす秘訣を明らかにしました。彼は「脂肪が落ちる部位は特定できない」と述べ、「つまり、腹部脂肪をなくすには体全体の脂肪を減らす必要がある」と言いました。彼は腹部脂肪だけを目標に体重を減らすよりも、△カロリー調整、△タンパク質摂取増加、△ウェイトトレーニングを併用して体型を引き締めることが重要だと説明しました。

 

 

カロリー調整＝ソラヤコーチは「一日の消費カロリーよりも少ないカロリーを摂取する『わずかなカロリー不足』を維持するのが良い」と述べた。摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす必要があるということだ。このとき、目標カロリーの数字にこだわるよりも長く続けることが重要だ。彼は「毎日正確なカロリーを合わせるのは難しい」とし、「極端に食事制限をせず、持続可能な実践のために200Kcal程度は許容する必要がある」と述べた。

 

ただし、35歳を超える人が過剰に少ないカロリーを摂取すると、新陳代謝が遅くなる可能性があり、むしろ体重減少を妨げることがあるので注意が必要です。年齢を重ねるにつれて、老化や筋肉量の減少などによりカロリー消費が減少し、新陳代謝の速度も自然に遅くなります。体型管理のために無理にカロリー摂取量を過度に減らすと、逆に体重が増加したり、体に必要な栄養素が不足したりすることがあります。

 

 

タンパク質摂取量を増やす＝体重減少だけでなく脂肪を落とすためにはタンパク質の摂取を増やす必要があると、ソラヤコーチは主張している。彼は「筋肉の形成・回復を助けるタンパク質は脂肪減少の鍵」と述べた。十分なタンパク質を摂取して筋肉を刺激し、カロリー調整や運動などを行えば、脂肪を効果的に減らすことができる。

 

実際の年齢が上がるにつれて、十分なタンパク質摂取が筋肉を強化し、体脂肪を減らすことができるという研究結果もあります。韓国統合医学会誌に掲載されたある研究によると、参加者が8週間にわたりタンパク質摂取による身体の変化を分析したところ、骨格筋は増加し、体脂肪率は減少しました。タンパク質は、成人女性は1日50〜55g、男性は60〜65gの摂取が推奨されており、肉類、海産物、乳製品、大豆、ナッツ類などをバランスよく摂ることが良いとされています。

 

ウェイトトレーニング=筋力をつけるのに役立つ運動であるウェイトトレーニングも、腹部脂肪をはじめとする体型管理に役立つ。ソラヤコーチは「週に3〜4回のウェイトトレーニングを通じて、脂肪のない筋肉質で引き締まった体型を作ることが重要だ」と述べ、「このルーティンを45分から1時間程度継続すれば、ダイエットの目標達成に大いに役立つだろう」と語った。

 

彼は筋肉を増やすと「新陳代謝の速度を上げて一日中カロリーを消費できるようになる」とも説明した。実際、筋肉は単に体を引き締めるのに役立つだけでなく、基礎代謝量を高める。生命維持に必要な最小限のエネルギーである基礎代謝量が高くなると、同じ量を食べて運動しても、基礎代謝量が低いときよりも太りにくくなる。

 

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)

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ダイエットをしながら特に落ちにくい部分がある

脂肪です。

冗談半分に、今日食べた食べ物のカロリーを蓄えるのではなく、消費しましょうというスローガンを忘れないでください。

ダイエットをするときに誰もが知っている事実ではありますが

一度読んでみるのも役に立つと思います

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