「私の筋肉や関節はしっかり伸びているかな？」…柔軟性を高めるべき理由5つ

体はどのくらい柔軟ですか？

私は本当に硬い方ですから…。

少なくとも、毎日一つずつホームトレーニングをして、体を動かしてみます。

一日に働きながら、ちょっとした合間に空も見て、ストレッチも必ずしてください

ユーチューブを見ると、大人のヨガの簡単なポーズも出てきますね。

一度参考にしながら柔軟性を養うと良いと思います。

良い一日をお過ごしください〜

 

 

全体的な健康において柔軟性は最も重要な要素のひとつです。柔軟性は筋肉や関節がどれだけよく伸びて動くことができるかを示す能力です。高い棚にある物を取るために手を伸ばしたり、靴ひもを結ぶために腰を曲げたりする日常の簡単な動作にも一定の柔軟性が必要です。柔軟性が全体的な健康にもたらす利点と、柔軟性を維持する方法について、オーストラリアの非営利ニュースメディア「コンバセーション（The Conversation）」に紹介された内容をもとに整理しました。

△怪我の予防

柔軟性が高いと、筋肉の損傷や捻挫（ねんざ）をはじめとする怪我のリスクを減らすことができます。ストレッチを行うことで筋肉を柔軟に保ち、動きに備えることで運動中の怪我のリスクを低減します。アスリートでなくても、柔軟性を維持することで日常生活で起こりうる怪我を避けることができます。定期的なストレッチは高齢者の怪我のリスクを大幅に減らすという研究結果もあります。

△バランスと姿勢の改善

一日中机の前に座っていると、体が硬くなり、猫背になるのを感じる。この時、柔軟性を改善する運動が役立つ。ストレッチは筋肉を長く緩め、長期的により良い姿勢とバランスを維持できるようにする。姿勢が悪いと転倒やその他の怪我につながるリスクがあるため、特に年を取るほど柔軟性が重要になる。

△運動能力向上

スポーツをするにせよ、日常的な運動をするにせよ、子供たちと一緒に遊ぶにせよ、柔軟性は運動能力に大きな差をもたらすことがある。筋肉が柔軟であれば、動作範囲が広がり、力、速度、敏捷性が必要な動作をより容易に行うことができる。研究によると、ストレッチが運動能力を向上させる理由は、筋肉の効率を高め、過度の使用による損傷（オーバーユース・インジャリー）のリスクを減らすためである。

筋肉の緊張と痛みの軽減

最近は座って過ごす時間が多いため、特に腰や首の筋肉が凝りやすく、慢性的な痛みが生じやすいです。このとき、ストレッチやヨガのような柔軟性運動がこれらの緊張を緩和するのに役立ちます。これにより、筋肉を伸ばし、血流を改善して不快感を減らし、慢性痛を予防することができます。週に三回以上のストレッチは、筋肉の緊張や痛みを緩和するのに効果的であり、特に腰や肩のように凝りやすい部位により効果的であるという研究結果があります。

血液循環改善

柔軟性は血液循環の改善にも役立つ可能性があります。ストレッチをすると筋肉への血流が増加し、筋肉の回復がより早くなります。血液循環が改善されると心臓の健康にも良く、長期的には心血管疾患の予防にも役立つ可能性があります。

年齢層別の柔軟性運動

最もよく知られているストレッチング技術は静的ストレッチングです。特定の姿勢を10〜60秒程度維持する方法です。一方、動的ストレッチングは動きを利用したストレッチです。ヨガやピラティスは筋力トレーニング要素を含む柔軟性運動の一例です。

子供や青少年 = 元々柔軟性の高い子供や青少年は、ヨガやダンス、活動的な遊びなどを通じて柔軟性を維持し向上させることができます。これらの活動は楽しさだけでなく、全体的な身体の発達、協調性、バランス感覚にも役立ちます。

高齢者＝老年期においても柔軟性は非常に重要です。この時期には、椅子を使ったヨガの動きなど、優しいストレッチ運動が体に大きな負担をかけずに柔軟性を向上させる良い方法です。これにより、年を取るにつれてよく起こる関節の硬直を予防することができます。規則的にストレッチ運動を行う高齢者は、転倒のリスクが低く、生活の質も向上するという研究結果もあります。老年期にも週に2〜3回のストレッチを目標としましょう。

<出典 コメディドットコム>