水の代わりにお茶を飲むことがあります。特に家庭では、ミネラルウォーターの代わりに大麦茶を煮出して飲む姿もよく見られます。水の代わりにお茶を飲んでも大丈夫でしょうか。

 

◇穀物茶には大きな問題はありません

 

大麦茶や玄米茶などの穀物で作られたお茶は、特別な副作用がないため、水の代わりに飲んでも問題ありません。穀物茶には食物繊維が豊富で、ダイエットや糖尿病予防にも良く、腸の健康改善にも効果的です。さらに、ナトリウムやカリウムなどのミネラル成分が多く、体内の電解質バランスを整えるのにも良いです。特に大麦茶に豊富な必須アミノ酸やビタミンBなどは、疲労回復や老廃物の除去にも良いです。ただし、腎臓の機能が低下している人は注意が必要です。穀物茶のカリウムが適切に排出されず、心臓麻痺、筋肉麻痺、不整脈などの問題を引き起こす可能性があるからです。

その他にも、ハイビスカスティーやカモミールティーも水の代わりに飲むのに適しています。酸味と甘みのあるハイビスカスティーは、カテキンやガルサン成分を含み、体重減少効果もあります。また、コレステロール値や血圧の調整にも役立ちます。実際にアメリカのタフツ大学の研究によると、ハイビスカスティーを毎日3杯飲んだ人は、6週間で血圧が下がったと報告されています。

また、カモミールティーは神経を安定させる効果が優れており、睡眠を助ける。アメリカのペンシルベニア大学の研究によると、カモミールティーを飲んだ人は飲む前よりも不安症状が減少した。

 

 

カフェインを含むお茶は避けてください

 

水代わりに飲んではならないお茶もあります。代表的なのはカフェインを含む緑茶や紅茶などです。食品医薬品安全処によると、飲料100mLあたりのカフェイン含有量は▲緑茶25〜50mg▲紅茶20〜60mg▲ウーロン茶20〜60mgです。コーヒーより少ない程度ですが、水のように頻繁にガブガブ飲むと適正摂取量を超える可能性があります。1日のカフェイン摂取推奨量は成人基準で400mg以下です。カフェインの過剰摂取はさまざまな副作用を引き起こすことがあります。韓国食品栄養学会誌に掲載された研究によると、毎日カフェインを300mg以上過剰に摂取すると、胃が刺激されて胃腸障害が発生しやすくなり、心拍数が上昇して不安や不眠症状が現れることがあります。それ以外にも、過剰なカフェインは利尿作用を引き起こし、脱水の原因となることもあります。大量のカフェインを長期間摂取すると、カフェイン中毒により▲不整脈▲顔面紅潮▲頻繁な排尿▲筋肉のけいれんなどの症状を経験するリスクもあります。

 

===========

寒い風が吹くと、私も大麦茶とゴマ茶を飲みます。

水代わりにできると言われて飲んでいます。

 

カモミールですか？？

心身の安定にだけ良いと思っていました。

 

午後にオフィスでも一杯やらなければなりませんね。